來源:站酷
一、適合女性的啞鈴訓練
女性平時在家裡面的時候其實也可以同樣的利用啞鈴進行鍛煉身體， 比如平時在看電視的時候，
如果手臂肥肉比較多的女性長久堅持使用啞鈴這樣舉的話， 一個月之後手臂上面的肥肉肯定都會變得非常的少， 甚至還可以讓手臂的肌肉練出線條。 其實我們可以進行兩隻手同時做這個運動， 這樣會讓手臂的熱量消耗更大一些， 用啞鈴做完之後像運動之後一定要記得放鬆自己的手臂。
二、負重深蹲
還有一種啞鈴訓練方式叫做啞鈴負重深蹲， 其實這種訓練的方法非常的適合用來鍛煉自己腿部的力量， 我們在做這種運動方式的時候選擇的啞鈴重量不能夠太輕了， 不然不能夠達到一定的效果。 其實女性也可以做這個運動， 因為它有著很好的翹臀的作用。
三、坐姿臥推
其實還有一種女性的運動方式同樣也可以在自己家裡面進行鍛煉， 有一些女生的腿上肥肉非常的多， 那麼她們都非常的喜歡做弓箭步， 其實我們在做這種步伐的時候同樣也可以利用到啞鈴。 我們在做弓箭步的時候雙腿屈膝， 也可以雙手拿一個啞鈴， 增強我們上體的重量， 可以達到更好的效果。
四、適合男性的啞鈴平舉
一般健身房裡面有不同重量的啞鈴， 如果男生想利用啞鈴進行訓練的話， 那麼就可以做一些比較難一點的動作。 大家都知道在進行坐姿臥推的時候， 手上都會雙手握住啞鈴， 這同樣達到了利用啞鈴訓練的目的。 男生在進行坐姿臥推的時候， 儘量的選擇稍微重一點的啞鈴，
有時候我們可以看到很多男生的手臂力量非常的強大， 甚至手臂上面的肌肉也十分的發達， 如果男生想也同樣擁有這樣發達的肌肉線條的話， 那麼也可以利用啞鈴進行手臂力量的訓練。 我們還可以選擇一個自己承受範圍內的啞鈴進行前平舉， 利用這種方法鍛煉自己的手臂肌肉力量是非常有用的。
五、鍛煉手臂力量
我們在利用啞鈴做前平舉的時候一定要注意， 姿勢一定要到位， 也就是說我們的手臂一定要曲手肘後平舉在胸前， 動作一定要做的非常的規範。 剛開始的時候男生可以慢慢的做這個運動， 不要為了達到一定的數量然後造成動作不規範， 因為這樣是達不到一定的運動效果的。 長期堅持這個動作的話， 我們手上的力量會越來越大。
其實還有一個利用啞鈴鍛煉手臂力量的運動，就是利用啞鈴雙手平舉，我們要把雙手打直，成一個平實的線條就可以了。其實這個運動就很像平板支撐，手臂一定不能夠彎曲，舉到一定的時間之後再放下來。做完這個運動之後可以給手臂放鬆一下之後再繼續做，不然手會變得十分的酸痛。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
其實還有一個利用啞鈴鍛煉手臂力量的運動，就是利用啞鈴雙手平舉，我們要把雙手打直，成一個平實的線條就可以了。其實這個運動就很像平板支撐，手臂一定不能夠彎曲，舉到一定的時間之後再放下來。做完這個運動之後可以給手臂放鬆一下之後再繼續做，不然手會變得十分的酸痛。
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