有氧運動有哪些？ 3種運動助你更健康

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。

簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水環境下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時；
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌， 釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時；
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時；

好處
的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求， 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動， 而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣， 所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。 同樣， 人類在運動中也要燃燒燃料， 人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。 人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中， 當你運動時， 就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣， 人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。 人們在運動時大口大口地呼吸， 使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中， 然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中， 這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差， 這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。 而當你運動的時間足夠長時， 氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。