有氧運動有哪些？每天有氧半小時堅持一年會怎樣？

常見的有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、跳繩等等。 所謂有氧運動， 是指在運動的過程中， 氧氣充分供應， 能滿足運動需要， 二者達到平衡狀態。 有氧運動要求運動強度不要太強， 但持續時間要長一點， 把握好節奏。

有氧運動對人體的好處是很多的， 堅持每天進行30分鐘-40分鐘的有氧運動， 可以改善心肺功能， 增加肺活量， 提高新陳代謝。 同時具有預防骨質疏松， 釋放壓力， 調整心理狀態， 提升愉悅感等好處。

根據世界衛生組織的建議， 18-64歲的成年人， 每星期應進行至少150分鐘中等強度的有氧運動， 或者每周至少75分鐘高強度有氧運動。

如果想通過有氧運動維持身體健康， 最重要的就是持之以恒， 每次運動的時間并不是越長越好， 強度也不必過高， 但要每天都能堅持。 如果嘗試一年時間里， 每周有氧150分鐘， 持之以恒， 對身體健康大有益處。