聰明MM 吃糖減肥小秘訣

人不能缺少糖分

糖分是人體的重要營養素， 為我們每天的生活提供所消耗的能量。 很多人認為運動後補充些糖分可以儘快恢復體力，

解除疲勞。 但是如果你的運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。

吃糖也能減肥

因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖， 那麼會導致體內能量過多不利於減肥， 而且容易造成人體鉀糖濃度過高，

長期如此將會增加心臟負擔。

從水果中可以攝取大量糖分

當你做持續1-3個小時的中等時間的運動時， 最好及時補充糖分以免出現低血糖。 可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料， 但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，

如夾心餅乾、香料蜜糖麵包、水果乾、果凍等。

吃出來的苗條身材

有的人1周只鍛煉1次， 呆在健身房就是半天， 運動肯定會超過三個小時的， 那必須準備運動補糖的飲料和水， 另外準備一些點心， 比如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品和新鮮水果等。

運動後注意補充糖分

對於這些運動時間超過1個小時的人， 在補糖時要遵守小量多次的原則， 一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克， 以每公斤體重1克為宜。

另外， 補糖時要根據運動專案選擇糖分， 比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者，

糖消耗量大。 因此， 在運動前食物中糖量可豐富些， 如牛奶中多加些糖， 多吃些果醬、蛋糕之類食物。 運動後， 多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。

多吃新鮮蔬菜及水果

補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。 澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，

因此， 在主食上多下些功夫， 對補充糖很有好處。 食物中保證充足的纖維素也很重要， 有利於人體消化、吸收及排泄， 故要多吃新鮮蔬菜及水果。

吃糖也能減肥

因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖， 那麼會導致體內能量過多不利於減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負擔。

那麼會導致體內能量過多不利於減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負擔。