減肥不復胖， meirenzhi.com.cn給你推薦美國流行的MONK減肥法。 MONK減肥法的2點後不進食， 就是利用延長Ｆ-Ｆ迴圈的空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果， 另外減少碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復， 轉化為不易複胖的體質。
MONK減肥法簡單DIY：一、減肥前準備工作： 1.買一個簡單的記步器。 2.買一個有刻度的半透明水壺。 3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。 4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點， 加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡 ， 熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間， 吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣， 可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。
4.早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc， 一次喝不要超過300cc 。 5.每天快走路10分鐘， 約1800步。
三.MONK減肥法會遇到什麼難關？ (1)饑餓期： 實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖， 一旦度過反而會覺得精力旺盛，
(2)脫水期： 實行的前2個月會自然脫水， 體重下降很快， 一部份人偶而會有四肢無力的現象， 請補充電解質。
(3)停滯期：減肥大部分都會遇到停滯期 ， 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ， 簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過， 如果2星期後體重依舊沒有下降， 請求教肥胖專科醫師。
(4)維持期： 一般減肥法容易失敗的原因是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)， 也就是複胖率極高， 所以往往前功盡棄。 MONK減肥法的好處是當你減肥到達目標時， 維持比較簡單， 複胖率比較低， 但若維持期複胖太快， 請求教肥胖專科醫師。
MONK減肥法第一個月平均可瘦4~6公斤， 之後平均1個月可瘦2~3公斤。 因為MONK減肥法效果明確， 方法簡單， 在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診， 目前正在快速增加中。 每個星期瘦1、2斤是比較健康的， 減肥是長久的事， 減得太快，不僅讓身體受不了，複胖幾率也比較高，JMS減肥前要考慮清楚了！
二、簡單原則： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡 ，熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
減得太快，不僅讓身體受不了，複胖幾率也比較高，JMS減肥前要考慮清楚了！
二、簡單原則： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡 ，熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
