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飲食和運動預防兒童肥胖

1、在給孩子定時、定餐以外的時間裡, 不要時不時地給孩子零食吃。

不要讓孩子看見能使人聯想到有食物的物品, 一個裝糖果的瓶子或是裝餅乾的盒子可成?quot;誘餌’, 誘導孩子的食欲。 孩子進食不要一成不變地固定在一個特定的場所, 否則會形成條件反射, 一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食欲。 不要在吃飯時看電視或看書報。 邊吃邊看, 會分散孩子的注意力, 久之會影響孩子的消化功能。

2、讓孩子緩慢而又放鬆地吃東西

教會孩子緩慢而又放鬆地吃東西, 目的是發現孩子對饑餓和食欲的敏感程度,

幫助孩子自我調節進食量。 孩子緩慢地、放鬆地吃東西, 就會有時間去品嘗食物, 吃到一定程度, 自然而然就不吃了, 不會吃得太多。 如果孩子吃得太快, 讓他稍等片刻再吃;此時, 不要斥駡孩子, 對孩子發洩怨氣, 更不要不准孩子吃。

3、鼓勵孩子參加運動

有研究指出, 身材苗條的兒童後來發胖是由於運動減少的緣故。 增加兒童運動的最好辦法是讓兒童自然地做運動。 對幼小兒童可採用家庭娛樂的方式, 在娛樂中運動, 在運動中取樂。 對孩子的運動量不要過大。 如果家長對孩子的運動要求過大, 孩子只會被迫為取悅家長而運動, 或者就根本拒絕運動。 家長要為孩子的運動創造機會,

也要允許孩子選擇他自己喜愛的運動。 肥胖是一種生理現象, 預防兒童肥胖也要順勢而為, 不要勉強、硬來。 教會兒童養成良好的健康飲食習慣才是預防兒童肥胖的重要途徑, 更是家長的重要課題。

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