中老年肥胖者運動減肥要注意什麼

年肥胖者年齡大， 且多患有冠心病、高血壓等症， 加之體態肥胖， 行動遲緩， 因此， 在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：

①健康檢查。 在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢， 徵詢醫生意見， 以防身體記憶體的隱患在運動中發生意外。

②不能逞強。 老年人肌肉、骨骼都老化， 宜選擇全身性體育活動， 包括各個關節和肌群的運動， 避免莫一肢體器官負荷過重， 造成肌肉拉傷與骨骼損傷。 運動時呼吸要自然， 均勻， 避免屏氣， 避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作， 以防發生意外。

③循序漸進。

④選擇地點。 運動時最好結伴而行， 不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉， 以免發生意外時， 無人救急。

經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比， 發病率低且壽命長。 因此， 老年人一定要堅體育活動， 鍛煉的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。