在我做私人教練的時候， 學員問我最多的問題就是：“老師， 我腰腹部贅肉怎麼減”？朋友聚會看到最多的體形是臀圓肚肥， 這些肥肉深深困繞愛美人士， 而且越減越厲。 腰腹部脂肪是最容易堆積而又最難消除的， 尤其男性、女性步入中年， 如果沒經過針對訓練， 脂肪幾乎都會或多或少的堆積起來。 那麼消除這些脂肪的有效辦法是哪些呢？
“科學與合理“的體育鍛煉
注意：我說的體育鍛煉是“科學的、合理的”， 不是指自虐的練心方法：“一天1000個仰臥起坐， 加上2個小時的跑步”沒錯這樣的辦法一定能減的很快，
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥， 兩手輕輕放放在下腹部， 雙腿並擾， 膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體
成60度的角度， 在“慢慢慢慢慢”的放下。 第組15到20次做飯組左右。 提醒A：此動作， 重要的是用意念與動作統一起來， 記住詞彙。 膝蓋微微的彎一點點點點點、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬與放腿。
B：腰有傷病的人（如腰椎間盤脫出、腰肌勞損等）， 不要做這個動作， 切記！！
空中單車練習（下腹部）
3、 仰臥脊椎旋轉：此動作主要針對的是側腹部
動作描述：準備姿勢；仰臥、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面， 大腿向上抬起與身體成“90度”之後小腿與大腿成“90度”。
動作過程：雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜， （注意， 此時你的兩肩胛骨
要緊貼在地面， 另外腰部以上的部位也一定要控制好， 把腰部的轉動控制在最少範圍， 傾斜到你的腹側有抻長的感覺的時候， 就停止， 之後慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。
提醒 A：準備姿勢一定要遵守3個90度原則， 並在動作的過程加經注意， 小腿與大腿的90度， 大腿與身體的90度，在動作的過程不能改變。
4.靜態支撐收腹;（腹部是深層肌肉，腹橫肌）
腹橫肌是腹部最下邊最深層的肌肉，靠近於身內臟，心臟跳動時，人體第一塊反應的肌肉就是腹橫肌。有些人腹部很練的不錯，也很緊，但是總是好像在胃的位置突出來，其實就是是沒有鍛煉這塊最重要的腹橫肌，由他它的薄弱無力，遭受到其它同夥“胃”的欺負而擠壓了它，所以造成外觀看起來腹部有凸起的地方，我們要鍛煉這一塊肌肉，讓其強大有力，方能讓腹部平坦。
雙肘撐地，身體放平，腹部收緊，同是控制腹部肌肉有吸起的感覺。
簡單做法
加強難度
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接著做一點有氧練習，你的有氧運動可以先擇走步，走的稍稍快一點，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。
其它生活中隨時可以找到方法：上班或下班坐車可以提關一到兩個站車，坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等，只要你注意這些細節，對你的減肥也有一定幫助。 理想的模式：有氧運動→力量練習
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體
成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。提醒A：此動作，重要的是用意念與動作統一起來，記住詞彙。膝蓋微微的彎一點點點點點、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬與放腿。
B：腰有傷病的人（如腰椎間盤脫出、腰肌勞損等），不要做這個動作，切記！！
大腿與身體的90度，在動作的過程不能改變。4.靜態支撐收腹;（腹部是深層肌肉，腹橫肌）
腹橫肌是腹部最下邊最深層的肌肉，靠近於身內臟，心臟跳動時，人體第一塊反應的肌肉就是腹橫肌。有些人腹部很練的不錯，也很緊，但是總是好像在胃的位置突出來，其實就是是沒有鍛煉這塊最重要的腹橫肌，由他它的薄弱無力，遭受到其它同夥“胃”的欺負而擠壓了它，所以造成外觀看起來腹部有凸起的地方，我們要鍛煉這一塊肌肉，讓其強大有力，方能讓腹部平坦。
雙肘撐地，身體放平，腹部收緊，同是控制腹部肌肉有吸起的感覺。
簡單做法
加強難度
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接著做一點有氧練習，你的有氧運動可以先擇走步，走的稍稍快一點，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。
其它生活中隨時可以找到方法：上班或下班坐車可以提關一到兩個站車，坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等，只要你注意這些細節，對你的減肥也有一定幫助。 理想的模式：有氧運動→力量練習
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體
成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。提醒A：此動作，重要的是用意念與動作統一起來，記住詞彙。膝蓋微微的彎一點點點點點、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬與放腿。
B：腰有傷病的人（如腰椎間盤脫出、腰肌勞損等），不要做這個動作，切記！！
