健身是一種體育項目，
如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，
體操可以增強力量、柔韌性，
增加耐力，
提高協調，
控制身體各部分的能力，
從而使身體強健。
如果要達到緩解壓力的目的，
至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，
及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，
甚至能預防糖尿病，
減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，
想知道有氧運動強度是否合適，
可在運動後測試心率，
以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，
可以選擇低度到中度的運動強度，
同時延長運動時間，
這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，
每次20—60分鐘。
健美肌肉。
想要鍛煉肌肉，
可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，
尤其是關節受傷的幾率，
還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，
先測一下，
如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，
就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，
試試增加5%的重量。
注意每次練習時，
要連續舉8—12次，
這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，
鍛煉效果較好。
每週2—3次，
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，
以便讓肌肉有充分的恢復時間。
身的範圍很廣闊，
體育只是健身中的一個版塊。
健身除了體育含括的專案之外，
還有很多內容，
例如，
寫字、唱歌、做家務等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，
現代的男男女女都喜歡這項運動。
國家制定了全民健身計畫和全民健身實施計畫，
健身是一件有益調高公民身體素質。
1、 部位
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。
對初學的人來說，
部位的概念比較粗略、籠統。
如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。
而對專業運動員來說，
部位的概念（含義）要
更細緻、精確。
例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
2、 動作
說的是訓練某一肌群時，
採用幾個練習動作。
對初學者來說，
每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了；而對運動員來說，
有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、 組數
在健身健美訓練中，
每個動作的組數從1、2組到7、8組，
甚至十幾組不等。
視訓練階段、目的、水準而定。
一般來說，
初學者每個動作做1-4組，
中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
4、 次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。
（也叫有效次數）一般6次以下為提升肌力，
主要用於提高肌肉的絕對力量。
8-10次為中等次數，
可用於增大肌肉體積和圍度。
10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向於耐力，
12次以上為多次數，
多用於提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等
5、 重量
說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，
它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。
若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，
則最大重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進行訓練，
可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
