大腿後側筋疼怎麼辦 運動前要正確拉筋

可能是已經有肌腱拉傷的可能。 屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。 用通俗話說就是跑步之前沒有活動開。 如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復，

如果傷得較重恢復時間可能就會更長。

拉筋前最好先做準備活動， 然後震筋， 再進入拉筋階段， 做準備活動先活動我們的腰、胯、膝、踝等關節。 然後開始熱身了， 因為只有提高肌肉的溫暖， 降低肌肉內部的粘滯性， 才有利於筋柔韌拉伸。 熱身的方法有很多， 最好的方法是跑步， 先慢跑500-1000米， 讓身體的肌肉興奮後開始拉筋。
1）身體正面對著壓腿器械， 眼看前壓腿的腳， 支撐腿要挺直， 腳尖向前方。 被壓腿要伸直， 腳尖向上並朝回勾， 胯向後拉， 兩手扶膝， 頭正項直， 肩下沉。
2）接上動作， 兩手握住被壓腿的腳， 頭向腳尖處接觸， 挺胸塌腰。 當到達最低境界時保持靜止狀態， 兩腿交替進行。
練習步驟：
1）壓腿的力量由輕到重， 振幅由小到大。
2）壓腿到一定程度後雙手扳住腳掌， 用前額觸及腳尖， 並靜止不動， 耗腿片刻之後抱腿屈膝在胸前， 做些踢、擺動作， 再換腿繼續練習。
要求：大腿根部收緊， 挺胸， 直膝， 勾緊腳尖。
注意：若年紀較小， 骨質軟， 高壓時注意支撐腿與前壓腿一定要伸直， 否則方法不當， 腿有時會被壓變型， 成X形或○形。

1、規範動作， 分步進行
（1）初練時， 不宜做強度很大的練習。 把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動， 使被壓腿成一直線。 腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹， 特別是脊椎。 一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步
練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。 此步成後， 可進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直， 雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。 此步成後， 可進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。 此步完成後， 進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明腿後部拉筋已成。 只有這樣一步一步地練習， 使軀幹與腿部形成一一對應， 如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸， 才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。