來事期間怎麼減肥 4個方法5個原則讓你健康減肥

減肥方法

為什麼說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現， 女性在經期內荷爾蒙波動很大， 可以影響脂肪的燃燒， 然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為“減肥福利期”，

而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。 所以MM們注意了， 只要利用好這個時期， 就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓， 所以一定要抓緊了。

可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪， 最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。 每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動， 再快走15分鐘左右， 這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周， 每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥， 這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快， 所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解， 減肥的效果就會更快哦。

在進行快走減肥的時候我們要用對方法，

走路的時候上半身要挺直， 腹部要收緊， 想像著自己懸掛著在空中散步一樣， 這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。 快走的速度一定要保持均勻， 不能一會快一會慢， 這樣才能讓兩腿受力均勻， 變得更加纖瘦!

減肥原則
1不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥， 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定， 加重經期的不適症狀。
2多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
3適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話， 不要餓著， 最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物， 這樣不僅能夠為人體補充一些能量， 而且也有助於人體控制食欲與食量， 不至於在下一餐中大吃特吃。

4攝取足夠的蛋白質

蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。

可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物， 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
5定時定量吃飯
一日三餐一定不要少， 而且要定時定量， 如果三餐不定時或者不定量， 就很容易出現血糖突然升高或降低， 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

注意事項
1、每次月經來的時候要注意休息， 要讓身體和心情得到放鬆， 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動， 所以要靜下心來好好休息。 經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等， 因為這些食物偏涼， 會引起痛經， 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
2、 經期拒絕劇烈運動減肥， 比如長跑、跳繩、跳高等， 因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現， 不僅會影響女性朋友的身體健康， 還會越減越肥， 這是個錯誤的方法!
3、經期不可以游泳。 雖然說游泳可以快速瘦身， 但是經期的時候不可以去游泳， 因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態， 有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會， 會引起各種婦科炎症， 所以經期的時候要避免去泳池游泳。