過年期間怎麼減肥？4個吃不胖的小秘訣

1.先吃蔬菜

蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之後吸收糖分和脂質的“屏障”。

也就是說， 植物纖維可以減少人體對會轉化成脂肪的的糖分和脂質的吸收。

這樣人就不容易發胖了。 植物纖維還有調理腸胃， 預防便秘的作用。 特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維， 能夠幫助身體排出多餘的脂肪。 而且， 蔬菜還含有豐富的能促進人體新陳代謝的維生素和礦物質。 多吃當季蔬菜， 努力養成“怎麼吃也不胖”的體質吧！

2.細嚼慢嚥

吃得快和肥胖有直接聯繫！“咀嚼”這個動作會刺激人體的滿腹中樞， 可以預防吃過頭。 細嚼慢嚥能使人體各個器官有規律的起作用， 能夠燃燒體內多餘脂肪。 由於食物是在口腔中嚼碎後再運輸到消化器官的， 所以細嚼慢嚥可以減輕消化器官的負擔。 使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數為30次，

吃飯快的人要先有細嚼慢嚥的意識哦！

3.進食規律

如果兩次進食的間隔過長， 導致血液中血糖值下降， 身體就會發出饑餓的信號。 於是在下一次進食的時候就會攝入過量的營養， 這就開始了容易發胖的“噩夢”。 而且， 人在空腹饑餓狀態下， 往往容易攝入含有碳水化合物和油脂的讓人有飽腹感的食物，

並且還吃得很快。 有規律地進食三餐， 可以使血糖值平穩上升， 避免攝取過量的營養。

有規律地進食三餐還能幫助養成不吃或少吃零食的習慣哦！

4.七分飽就夠了

雖說介紹時用個“海吃”， 可是如果每天大量飲酒， 無節制地吃多油多鹽的東西， 那麼可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。 負責新陳代謝的肝臟一直承受著如此的“重壓”， 代謝效率日益降低， 糖分和脂質堆積， 人就會發胖， 還特別容易累。 在吃到撐的第二天， 最好多吃蔬菜， 給身體一天的時間調整哦。