產後腹部減肥方法大推薦 需要科學運動與均衡的飲食相結合

後媽媽的皮膚鬆弛， 腹部變大， 腰部負擔也加重， 在重力作用下， 內臟容易下垂。 極易形成大肚子， 而且產後恢復起來相當的困難。

所以在產後進行適當的鍛煉， 並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用， 還可以防止內臟下垂， 促進子宮收縮和骨盆快速回位， 幫助體內機能慢慢恢復。 那麼產後如何瘦肚子， 產後瘦身有沒有好的方法呢？

1、坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。
2、坐在沙發邊緣， 雙手肘部撐在沙發上， 肩背緊靠沙發背， 雙腿做蹬自行車狀， 腿與身體的角度視個人情況而定， 做20-30次。

3、雙臂屈肘呈90度貼於沙發上， 雙腿伸直， 前腳掌撐住沙發， 身體保持水準， 收腹， 臀部微微上翹， 保持15-20秒， 做3-4次.坐在沙發上， 雙腿併攏，

雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩， 雙腿微屈儘量收於胸前， 保持10-15秒， 做6-8次。

4、每天早上和晚上各跳繩1000下， 注意呼吸， 在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅， 只要一點點就夠了， 不然很辣的。

食物減肥， 方便有效。

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3、香蕉

卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果
它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果酸”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。
5、紅豆

它裡頭的“石堿酸”成份， 可嗇腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物。

合理安排飲食
1、坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪， 導致了脂肪的堆積。 所以， 月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入， 多吃素食。
2、減少進餐的數量， 但不可一下子就減少很多。 因為在哺乳期對於寶寶的未來， 媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。 可以採取少量多次的方法。

3、儘量多喝水， 保持身體的水平衡。
4、採用輔助手段加強瘦身效果， 比如說使用純植物的減肥藥等。