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男性腹部減肥方法大揭秘 4大步驟輕鬆練成八塊腹肌

男性腹部減肥方法大揭秘 4大步驟輕鬆練成八塊腹肌

1、進行有效的鍛煉, 多參加體育鍛煉, 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等, 可使腹部脂肪減少。

切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法, 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 反而會影響人的健康。

2、適當節制飲食, 每餐以吃七分飽為度, 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品, 並通過適量運動可促進體內脂肪

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操, 首先盤腿而坐, 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆, 將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌, 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊, 平躺在收腹機墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度,

停留片刻再緩慢放下復原, 反復做5~10次。 第四部自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦後, 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。 隨後休息10分鐘, 重複以上動作, 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

注意事項

適當節食, 多吃蔬菜, 少吃肉食和雞蛋, 每餐保持七分飽即可。

注意運動保護, 嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉, 以免受傷。

合理安排飲食起居, 堅持鍛煉, 每天必做的鍛煉必須做到, 否則就前功盡棄了。

4大方法練成迷人腹肌

方法一:仰臥起坐

做法:平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士腹部減肥的方法

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下,

反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四:側腹肌訓練

做法:一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

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