美腿有道 不同腿型定制瘦腿招

肌肉型蘿蔔腿

這類型的蘿蔔腿， 通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉， 多是由於運動過度所造成。 肌肉型蘿蔔腿最常發生於喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，

這是由於長期做跳躍或墊腳尖的動作， 過度使用小腿後側的腓腸肌， 而僵硬變大。 另外， 如果你必須長時間走路、站立…， 也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。 這類型蘿蔔腿最難消除， 必須持之以恆的從運動、配合按摩膏， 姿勢矯正等方式調整， 才可漸漸看到成效。

解決妙方：

1. 每天至少1次小腿伸展。

2. 強化腿部肌肉的肌力運動每週不可超過2次。

3. 1次走路或站立時間不要超過2小時。

4. 少做跳繩、快跑等運動。

5. 非不得已絕不穿高跟鞋。

6. 走路時將重心放在腳跟。

脂肪型蘿蔔腿

用手指捏捏小腿上最肥的部位， 如果能整塊捏起， 而且按下肌肉後， 不會立刻彈起， 就是脂肪積存造成的蘿蔔腿。 通常這類型的人， 都不只是小腿浮腫， 身體其他部位也會出現肥胖的狀態。 脂肪型蘿蔔腿只要勤加運動， 並控制飲食， 瘦身有成後， 當然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運動， 就會瘦得更明顯囉!

解決妙方：

1.每週3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。

2.局部緊實腿部曲線的肌力操每週2-3次。

3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

4. 我姐姐因為產後， 大腿脂肪堆積很可怖， 也跟風買了一套產後裝尖叫瘦白加黑， 產後裝裡的緊膚精油對消除妊娠紋， 橘皮紋很好， 用得她是讚不絕口啊。

水腫型蘿蔔腿

以手指輕輕按壓小腿肌膚，

然後放開， 會出現暫時凹下去的狀態， 就是水腫型的蘿蔔腿。 這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成， 也可能因腎臟、肝臟出現毛病所產生的後果

解決妙方：

1.每天做指壓按摩。

2.晚上睡前將腳靠牆舉高， 加速血液迴圈。

3.每天用42-43℃的熱水泡腳， 將水浸到膝蓋下方， 泡20-30分鐘。

4.口味保持清淡， 少吃鹹、辣口味， 最好在家DIY烹飪， 避免重口味的外食

5. 水腫的減下來效果還是比較明顯的， 但是一定要堅持每天早上起床後都用按摩膏， 這個時段對減水腫效果是最好的。 排出多餘水分， 配合按摩對腎臟的保健效果也很明顯的。