臀部減肥的最佳方法 5種方法輕鬆減肥又提臀

久坐的美眉不僅擁有了水桶腰還不可避免的臀部也不會像原來一樣挺翹了， 如何能在久坐的情況下也能擁有翹臀的方法？今天小編來818簡易美臀運動減肥法讓臀部挺翹翹！！

1.收縮臀大肌：
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立， 右腿伸直， 並壓腳背， 往後抬至極限。 維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬， 算1回、連續做30回後換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直， 不能彎曲， 上半身保持挺直。
2.鍛煉臀中肌：
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地， 兩手輕觸地面支撐， 臀部勿往後傾倒， 將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往後方踢至極限， 算1回、共做10回， 再換邊做。

提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

3.美化臀線條：

功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預備， 將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度， 接著左腳收回， 換右腳， 算1回、共做30回， 兩邊有節奏進行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖， 做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

4.高抬腿法。 體育課時， 大家都做過高抬腿運動吧!其實對於臀部大的MM， 每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。

高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉， 達到減小臀部的目的。 所以我們每天起床的時候， 可以做五組高抬腿， 每組兩分鐘， 一個星期後， 你會發現你臀部的肌肉變得結實， 臀部也就變小了。

5.4個步驟減臀法

步驟一： 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。  
步驟二： 左腳擺正， 右腳向外張開。  
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停五秒， 再慢慢地將右腿放下。  
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉， 並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。