大腿粗是很多美眉的煩惱， 現在不用發愁了。 教你幾個簡單動作， 輕鬆瘦掉大腿肉。 由於做動作的時候膝蓋是直的， 這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。
側身提腿
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。 由於做動作的時候膝蓋是直的， 這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。 這種運動看起來簡單， 但是燃脂效果卻很強。
相撲蹲， 側舉啞鈴
1、身體自然站立， 腳尖稍微向外， 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直， 手心朝下。
2、膝蓋彎曲， 直到膝蓋位於踝關節至上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直， 同時放下手臂， 重複動作15次為一組， 重複三組。
弓步側滑
1、雙腳分開， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑膠蓋上。 在整項練習中， 一手握拳， 另一手覆蓋在上面， 置於胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上， 隨著左膝慢慢彎曲， 下蹲， 向外滑動右腿， 然後隨著腿慢慢伸直， 再把右腿向內側滑動。
3、10次為一組， 每條腿重複三組。
淺蹲推肩訓練
1、雙腿合併站直， 肘部彎曲， 手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲， 下蹲， 直到臀部位置朝向後面。 保持雙腿緊貼在一起，
3、恢復初始姿勢， 腳後跟下蹬， 手肘彎曲， 再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組， 重複三組。
身體架橋
1、平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭。
2、身體上拱， 架成橋型， 保持肋骨與骨盆對齊。
