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瘦腹運動 2組簡單瘦身操快速瘦腹

簡單動作輕鬆瘦下腹

腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。

1、挺直腰杆坐在地上, 吸氣。

2、吐氣, 骨盆慢慢向後傾倒,

感受自己的腹肌發力。 儘量不用借助太多腹肌以外的力量。

3、吸氣, 輕輕地抬起左腳。

4、吐氣, 左腳緩緩地放下。

5、3~4的動作左右交替重複做4次。

6、這個骨盆操建議早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉!

這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨俐落。 由於有扭動背骨的動作, 所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。

1、挺直腰杆, 腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題), 兩手在胸前伸直, 吸氣。

2、吐氣, 右手肘向後拉的同時扭動背骨。 做要拉動弓箭一樣的姿勢, 左手向前伸, 右手盡力向後拉效果會更好。

3、一邊吸氣, 一邊恢復到原來的位置。

4、吐氣, 左手肘向後拉的同時扭動背骨。 腹部會有下凹的感覺。

5、1~4的動作左右交替重複4~8次。 睡前做的話能消除一天的疲勞, 還能緩解肩膀酸痛

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