肌肉萎縮在臨床上是一種多發、常見的全身免疫性疾病。 在肌肉萎縮病情中, 最常見的是小腿部發生的肌肉萎縮病變。 對於這些患者應該及時的進行正規合理的治療,
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。 這樣練的結是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面, 不能使肌肉達到完全疲勞。 因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力, 能保證用正確的姿勢完成練習。 但在後面的練習中就會出現借力現象, 在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。 這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激, 尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法, 即隨著組數的增加不斷增加重量, 減少次數。 通過逐漸增加重量, 不斷給鍛煉部位施加更多的壓力,
先用規定的極限重量做2—3組, 每組8—12次。 隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習, 試舉的次數則不斷遞增。 大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺, 小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議:訓練前做好熱身運動, 提高小腿的活動範圍和肌肉的伸縮力。
提示:初學者動作不宜採用坐式提踵, 而應以站立提踵為主;中高級訓練水準者採用坐式提踵是最佳選擇。 此外, 要想增加小腿後肌群的厚度, 別忘了騎驢式提踵練習。
小腿肌肉萎縮患者在進行以上幾種功能鍛煉時最好是在專業人士的指導下進行一定要避免因為鍛煉不當加重病情。