什麼叫擊掌有氧減肥操呢?其實也就是一種有效的運動減肥方法， 面對秋季肥胖的高發期， 涼爽的天氣，
擊掌有氧減肥操一、
1、雙腿張開至與肩同寬而站立， 上身挺直， 以雙腿成同一個平面， 雙臂向前舉起， 令上臂與地面平衡， 手肘彎曲， 下臂與上臂垂直， 雙手握拳， 同時吸氣。
2、然後慢慢呼氣， 保持手臂彎曲地擺去後方， 同時雙腳踮起， 身體保持平衡。 保持數秒後， 再次吸氣向前擺臂， 雙腳著地並吸氣， 重複10次。
3、雙腿封開站在地上， 雙臂伸直向後抬起， 手掌向上， 然後放下再舉起， 重複10次。
4、雙臂再次向身後舉起， 左右手臂拉開距離， 手掌向下並左右扭動手腕10次。
擊掌有氧減肥操二、
1、屈膝張腿半蹲， 臀部稍微下沉， 上身挺直， 雙臂擺向頭頂並擊掌， 注意手臂是出於耳朵後方， 頭微微低下， 腰背要挺直。
2、然後通過轉動肩胛骨， 保持伸直的狀態下， 將手臂滑下至臀部後方擊掌， 注意身體其他部位不要改變姿勢， 上下擊掌各10次。
3、然後舉起右臂， 後踢左腿， 並用左手拍一下左腳後跟， 注意上身要挺直， 右腿保持屈膝， 左右交替地拍腳10次。
擊掌有氧減肥操三、
雙臂向左右兩側平舉， 與兩肩連成直線， 手掌向前， 右腿稍往內站直， 令全身重心落在右腳上， 然後側抬起左腿， 膝蓋彎曲， 大腿與地面平衡， 以股關節為重心轉動大腿30秒。
擊掌有氧減肥操四、
1、左腿站直， 右膝彎曲， 右腿向前抬起， 令大腿平衡地面， 小腿與大腿成90度直角， 同時雙臂伸直， 向下擺， 在右邊大腿下方擊掌。
2、然後右腿放下站直， 左腿屈膝向後踢起， 同時雙臂打開擺向上， 上身伸展起來， 左右交替做30秒。
