腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排, 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,
大腹便便的人:
由 于平時營養攝入太多, 熱量消耗過少, “進出口”沒有平衡, 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”, 關鍵是改變平日的飲食結構, 總體上 把握“少葷多素, 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”, 可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是
飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔, 以致使小腹鬆弛 。 為了對症下藥, 應當嚴格控制每天的飲水量。
喝水時每次少量, 切忌“痛飲”。
1、學會腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。 那麼你需要練習腹式呼吸。 練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
腹式呼吸的練習:仰臥於床上, 鬆開腰帶, 放鬆肢體, 思想集中, 排除雜念, 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣, 鼓起肚皮, 每口氣堅持10~15秒鐘, 再徐徐呼出, 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握, 也可與胸式呼吸相結合, 這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰臥起坐練起來
眾所周知, 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一, 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,
3、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,
4、休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈, 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以45公斤的體重為例, 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量, 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。