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8組簡單瘦臂操 塑纖細手臂

手臂粗的女性看起來會很strong,缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱,很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝,可是對於手臂粗的女性來說,露手臂真不是一件容易的事情,那麼怎麼辦呢?小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法,堅持練習,會有意想不到的效果哦!

矮櫃瘦臂操
Step 1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step 2:雙手用力拉升,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step 3:放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。

無輔助瘦臂操
抬臂向後劃動
Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2:雙臂向上抬起,同時手掌心轉向上,手臂上抬至與肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量將雙臂向後劃動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反復練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛煉,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step 2:雙臂曲起呈90°,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反復練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。

單臂畫圈
Step 1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step 2:將左臂向上高抬,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛煉,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step 2:將雙臂屈肘抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step 3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反復練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

向上抬臂
Step 1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step 2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高抬,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反復練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛煉,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性☆禁☆感美臂。
雙手合十推壓
Step 1:立正站好,雙手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step 2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
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