手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，
謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下，
重複此動作十五次，
做完時上手臂會有酸酸的感覺，
那就對了，
每天做四十五次，
可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，
爾後伸高，
左右換邊，
如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，
即表示?運動到那個部位了，
而脂肪正在燃燒。
雙手向前伸直，
兩腳站立與肩同寬。
雙手畫圓，
向外畫圓20次。
再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大，
用手臂的力量，
而非手掌，
這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
身體站直，
雙腳打開約與肩同寬，
手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向前劃圈。
此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
身體站直，
雙腳打開約與肩同寬，
手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，
以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大，
以免傷害肩膀的關節。
三角支撐俯臥撐姿勢。
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。
將收手內移，
使拇指和食指形成一個三角形。
然後，
做一個完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算一次。
如果感覺太難，
就稍微彎曲膝蓋。
重複12次。
坐在椅子的前端，
雙手放在椅子邊緣上，
十指朝前，
雙腿伸直，
腳跟著地翹起腳尖。
用手臂支撐身體離開板凳。
彎曲手肘，
身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，
保持臀部與肩膀垂直（如圖）。
然後雙手支撐起身體回到開始位置，
這樣算一次。
重複12次。
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，
沒有啞鈴的話，
可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，
一隻手一個礦泉水瓶，
雙手要完全的舉在頭頂，
手臂要貼在耳朵邊上，
堅持幾秒再放下來，
每一輪做20下，
每天做三輪。
找個籃球來拍一下吧，
要持續半小時哦，
如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，
說明就開始在燃脂了哦，
雙手要輪流的拍哦，
不要持續用一隻手，
不然會出現兩隻手不一樣大小。
