運動減肥是一個比較健康有效的減肥方式, 有時間的時候到室外跑步, 登山等運動, 但是一到下雨天或是天氣不好的時候,
減肥最快秘笈教你八招室內減肥運動
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水, 仰臥在床上(或地板上), 枕頭不必太高, 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後, 雙手緩緩向上舉起, 雙腳豎起, 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動, 每次3至5分鐘, 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈, 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
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伸展運動
仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘, 不用屏住呼吸。 仰躺時腳部儘量伸展, 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展, 左手跟隨在旁。 坐在床上, 上半身前傾, 進行脊背的伸展運動, 兩手置於頭上, 向前伸展約10秒鐘。 站起來, 彎曲左肘置於頭部後方, 用右手抓住左肘, 保持這樣的動作儘量往右側伸展, 約10秒, 左右交換做。
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邁步動作
把左腳向前邁進一大步,
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跳繩需要的地方比較小範圍, 所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。 外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘, 它可以促使你全身肌肉進行鍛煉, 消耗400卡路里的熱量, 同時因為你要揮動你的繩子, 所以可以更有效地瘦手臂。
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啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。 下雨天窩在家, 啞鈴可以起到瘦手臂的效果, 要注意的是, 在啞鈴的選擇上, 要選擇適合自己的重量, 太輕沒有作用, 太重不但不能減肥還會長肌肉。 選擇那種曲臂舉起, 能感到用力, 但不費力的最為適宜。