變辣媽有訣竅 產後這樣減最靠譜

寶寶降臨， 帶給媽媽們極大的喜悅。 但是隨之而來的產後減肥問題也困擾著她們。 什麼產後減肥方法最有效呢？怎樣才能擺脫肥胖？要想在產後快速恢復身材， 必須保持良好的心態， 不能讓壞情緒影響自己。 另外還要適當控制飲食， 並堅持運動。

趕走壞情緒
許多新媽媽都會有產後抑鬱症， 這不僅僅會影響夫妻之間的感情， 而且還會阻礙身材的恢復。 要想快速擺脫肥胖， 新媽媽們一定要保持良好的心態， 趕走壞情緒。 平常多聽一些輕快舒緩的音樂， 多一笑一笑。 多做一些自己喜歡做的事情， 每天都保持一個好心情， 這樣才能有足夠的精力照顧寶寶， 也才會有動力去減肥。
適當控制飲食
我國素來有產後進補的習俗， 產婦坐月子期間， 家人總會做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃， 似乎這樣才能讓身體快速恢復過來， 奶水才足。 事實上， 這是一種誤解。 產後媽媽只需要合理飲食， 注意營養全面均衡搭配即可。 而且如果坐月子期間過度進補的話， 會讓新媽媽越來越胖， 這樣以後減肥的時候就更難了。
推薦食譜：魔芋玉米
做法：準備一塊魔芋、200克玉米粒、2大匙豆瓣醬以及適量大蔥， 將魔芋切成細條、大蔥切成蔥花， 玉米粒瀝幹水分備用。 鍋中放油燒熱， 加入豆瓣醬和蔥花爆香， 然後放入魔芋翻炒均勻， 再加入玉米粒翻炒2分鐘即可。
魔芋是一種超強減肥食物， 含有大量的纖維和水分， 所以新媽媽們攝入體內後不會被當作熱量吸收。 而且纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素， 對新媽媽們的排毒和排便都有幫助。

適當運動
產後運動越早越好， 一般來說， 順產第二天， 剖腹產五天內， 就可以下床走路了。 不過最好不要立即進行劇烈的減肥運動， 否則容易導致出血， 影響傷口恢復。 每天可以做一些簡單的運動， 不僅能夠幫助消耗一些熱量， 加快身材恢復， 而且還有益身心健康。
推薦運動：腹式呼吸
平躺在床上， 雙膝關節屈曲， 兩腳掌平放在地面上， 雙手放在腹部上， 閉上眼睛， 慢慢地進行深呼吸， 肚子有節奏地一鼓一收。 注意是要用腹部呼吸， 能夠感受到氣流從鼻子經過胸腔到達腹部。 腹式呼吸可以幫助新媽媽減掉肚子上的贅肉。

堅持母乳
母乳是寶寶最好的食物。 但有些產婦害怕胸部下垂影響體型美， 所以不願意用自己的乳汁哺乳嬰兒。 其實， 胸部下垂並非哺乳所致， 而是妊娠， 因為妊娠刺激乳腺增大， 隨之又使乳腺衰退。 要防止乳腺衰退， 最好的方法就是哺乳。 同時， 哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤脂肪， 減少皮下脂肪貯存， 讓新媽媽們更快瘦下來。
自己帶孩子
在中國， 產婦坐月子期間都是家人幫忙帶寶寶， 因為他們覺得產婦身體虛弱， 在月子裡要調養身體， 而帶孩子不能保證充足的休息。 而且過於勞累還可能落下腰疼腿疼等毛病。 雖然這有一定的道理， 但是小編還是建議新媽媽自己帶孩子。 因為照顧孩子的過程其實就是減肥的過程， 照顧孩子的時候伸伸胳膊彎彎腰， 無形中就增加了運動量。 當然， 前提是不能過於勞累。
遵循五個原則變身辣媽， 新媽媽按照以上的方法來做， 有效減肥甩掉肥胖， 恢復產前好身材。