中老年人由於長期不運動和飲食喜歡不良， 中年肥胖會讓中老年人的健康瘦到更多的影響， 比如膽固醇高或者小血板過高都有可能走向三高人群， 最好的方法就是適當運動和飲食， 保持好的精神狀態以及身體線條， 近期中老年人中間又掛起了健身舞的熱潮讓我們一起來看看， 中老年健身舞怎麼幫助你健身。
一， 健身舞重點動作：
1.頭部運動：前點後仰(1拍1次共8拍)， 左點右點(1拍手稱快次8拍)。 以上頭部運動反復4遍(共64拍)。
2.肩部運動：身體直立， 兩腳同肩寬。 (1)聳肩上下4次(2拍1次)。 (2)雙晃手平展訴有(2次， 4拍1次)。 (3)雙肩前。 (4)雙肩後。 95)單肩前。 (6)單肩後。 以上動作反復4遍(320拍)。
3.胯部運動：身體直立，
兩腳同肩寬，
雙手有前屈肘抬起，
左、右搖晃。
(1拍1次)16啟遍(共32拍)。
4.腰部運動：(1)雙手左伸右介，
一旁腰、兩腿叉開，
腳灑向前，
腿直立，
左伸，
右伸(4拍1次做2遍，
2拍1次做4遍)。
以上動作依次反復4遍， 共64拍。
5.腰部運動：擰腰，
6.腳部運動：(1)左右點步2拍1次， 反復16遍(四個八拍)。
(2)調整兩腳同肩寬， 原地不動， 雙手下垂， 左右搖擺， 調整呼吸， 1拍1次， 16遍(32拍)。
二， 老年人應合理安排膳食：多考慮蛋白質的供給， 每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆製品、海產品等多種營養食物;同時， 老年人大多數患有大便秘結， 選擇食物纖維多的食品非常重要。 大便通暢才能起到清掃體內毒素， 減少疾病的作用。
三， 老年人應當有樂觀情緒， 享有一個幸福和睦溫馨的家庭。 如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾， 影響生活情緒， 勢必影響健康。 減肥者的心理情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。 很多老年肥胖者由最初的難為情， 積極參加減肥， 但總是沒有好的效果而最終放棄。 因此老年減肥者需要調理好自己的心理和情緒， 決不輕言放棄。 首先需要瞭解減肥是一件非常正確的事情，
