減肥主要是為了消耗體內多餘的脂肪！當然前提是防止新的多餘的脂肪的出現！
所以減肥一般都從兩個方面來做，
一個是控制食物熱量，
防止多餘的脂肪的出現，
另一個是運動消耗掉多餘的脂肪！
方法/步驟
1、考慮到學生的情況，
這裡就有了限制：
發育期，
熱量不建議減少
發育期，
男女分離，
明顯活動減少，
消耗熱量減少
發育期，
內分泌發生變化，
體內的性激素開始分泌，
而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。
學校吃什麼是看食堂的。
。
。
那麼我們歸根到底，
最重要的是控制熱量的攝入，
使攝入強力推薦吃：雞蛋！她的營養就不多說了，
另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），
而我們消化吸收時，
腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，
因此吃1個熟蛋，
使肚子感覺較飽，
實際上卻替我們減去了12大卡熱量，
多吃熟蛋對減肥是有益的。
2、肉類裡面首推魚肉，
3兩魚熱量一般在150大卡左右（同品質的其他肉，
一般熱量都在200大卡以上），
而他的營養卻很豐富，
富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，
比豬肉、雞肉等動物肉類都高，
且易為人體消化吸收，
其吸收率高達百分之九十六，
由於魚肉肌纖維較細，
有多量可溶性成膠物質，
結構柔軟，
這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。
魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，
它能降低膽固醇和甘油三脂，
防止血液凝固，
對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。
詳細資料如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其實肉類 去皮去脂 後，
熱量就不是太高了，
特別是雞胸脯肉，
是同類中熱量最低的。
不過食堂裡肥肉一向都是比瘦肉多的，
這個時候不能貪口舌之快，
一定要堅持，
不吃皮和脂肪。
3、食中的小米是不錯選擇，
一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。
小米每100克含蛋白質9.7克，
比大米高。
含碳水化合物76.1克，
不低於稻、麥。
一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，
小米每100克含量達0.12毫克，
維生素B1的含量位居所有糧食之首。
4、在學校很多同學都是三點一線，
那麼晚上回到宿舍後的時間就成了唯一的鍛煉時間了。
學校的條件一般跑步是沒有問題的，
如果不怕現在冬天的冷風的話，
建議每週跑5天，
每天20分鐘以上慢跑。
室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，
都是比較常用的減肥方法。
如果條件、時間允許的話，
最好自己做一份針對自己的計畫，
保證攝入
5、運動節食減肥法。
適當節食，
配合運動，
是治療肥胖症的一項最根本、最重要的措施。
選擇低脂肪、低熱量的飲食，
再通過運動增加熱量消耗，
就能達到減肥的目的。
此方法適合有毅力的肥胖患者。
6、藥物減肥法。
藥物治療適用於已經採取了飲食治療、運動鍛煉不見效的肥胖者。
常用藥物有食欲抑制劑。
脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。
目前減肥藥物品種豐富，
往往令肥胖者眼花繚亂，
有的藥物減肥效果不錯，
但停藥後反彈速度非常快，
而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，
因此減肥藥應在醫生的指導
下服用，
而且只能作短期輔助治療。
手術減肥法。
目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法，
往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見影的效果，
但其過程相對痛苦，
損傷較大，
還可能出現併發症。
人們選擇手術減肥，
應該到正規整形醫院
進行。
中醫減肥法。
中醫減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。
近幾年來，
中醫減肥
因無毒副作用等特點受到廣大肥胖者的認可，
在減肥市場上不斷升溫。
