老年人要重視減肥 選對方法讓你遠離肥胖

人一旦進入老年之后， 發胖的速度會特別快， 躲過了中年肥胖危機， 卻沒逃過老年肥胖。 一些老人突然間胖了很多， 就好像是皮球一樣， 一瞬間就變得圓滾滾的。 老年人出現肥胖可不是好事， 因為肥胖的人更容易誘發心臟病、糖尿病等疾病。 為了健康， 老年人必須要重視減肥， 那么老年人如何減肥有效果呢？下面這幾個方法不妨考慮考慮。

老年人如何減肥有效果？

1、調整心態

一些老年人過于敏感， 老了以后總感覺子女嫌棄自己， 不待見自己， 或者說子女不聽自己的話， 整天都在生悶氣， 或者說暗自傷神， 經常偷偷抹眼淚。 這些都是不好的， 因為負面情緒會影響老年人的睡眠。 當睡眠質量下降之后， 身體代謝就會出現問題， 最終出現肥胖等情況。

為了遠離肥胖， 老年人要調整心態， 既然老了就不要操心子女的事情， 兒孫有兒孫福， 好好的頤養天年就好了。

覺得無聊的時候， 多出門散步， 或者說在小區樓下與其他老人一起聊聊天， 疏解疏解心中的煩悶。 如果經濟條件好， 身體又健康的話， 還可以選擇周邊旅游一番。

2、調整飲食

進入老年之后， 味覺感應會下降， 所以嘗不出味道。 每次煮菜的時候， 會不斷放鹽，

因為他們味覺能力下降， 口味要比一般人重。 只有重口味的菜肴， 他們才能嘗出味道。 所以老人日常偏向吃過咸過甜的食物， 不然總覺得食物沒味道下不了口。

請記住了， 過咸過甜的食物老年人不能吃， 因為這些食物鹽分和糖分非常高， 都是導致人體肥胖的元素。 比如說鹽分攝入過多的話， 會導致身體水腫， 顯得人體肥胖。

食物過甜的話， 會導致身體內堆積大量的糖分， 老人身體已經老化了， 消化吸收能力會降低， 大量糖分堆積在身體內部， 則容易轉化為脂肪堆積在身體上， 誘發肥胖。

所以說， 為了避免肥胖， 日常要調整飲食， 過甜過咸的時候統統不要吃。 另外， 脂肪過多的食物也不能吃， 脂肪吃得越多， 人體胖得越快。

日常應該多吃新鮮的蔬菜和水果， 增加膳食纖維， 促進身體代謝， 幫助減輕體重。

3、適當鍛煉

老年人閑暇時間比較多， 建議晚飯后去跳廣場舞， 或者說早起去公園晨練。 適當鍛煉身體， 可以促進氣血循環， 增強身體的代謝能力。 幫助老人將體內多余的水分排出去，

燃燒多余的脂肪， 讓身材變得苗條， 遠離肥胖身材。

其中， 老年人機能下降了， 鍛煉應該選擇輕緩的運動， 所以跳廣場舞的時候， 選擇動作比較緩慢， 柔和的， 不要跟著年輕人跳節奏快的舞蹈。 日常鍛煉選擇散步、打太極拳等運動方式就好了。

老人減肥要注意什么？

老人減肥注意堅持循序漸進的鍛煉方法， 不能操之過急。 因為身體不必年輕人好， 減肥過快的話， 反而會給機體帶來損傷， 最終難恢復。

此外， 在減肥期間要注意控制血壓、血糖和血脂， 這些指標不控制的話， 減肥期間會導致不正常現象。 尤其是本來就有高血壓問題的老人們， 可以自己買個測血壓的儀器， 每天堅持測量血壓， 關注血壓變化， 預防身體出現問題。