姜黎明教你健身, 每天10分鐘健身操 讓你變身瘦人 步驟/方法:1.兩腿直立, 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前, 然後持鈴向上舉起,
健身是一種體育項目, 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作, 體操可以增強力量、柔韌性, 增加耐力, 提高協調, 控制身體各部分的能力, 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的, 至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車, 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓, 甚至能預防糖尿病, 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議, 想知道有氧運動強度是否合適,
健美肌肉。 想要鍛煉肌肉, 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實, 較長時間有節奏的深長呼吸, 能使人體呼吸大量的氧氣, 吸收氧氣量若超過平時的7—8倍, 就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。 其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快, 對排泄系統有害物質起到清洗作用, 從而使有害物質難以在體內停留和擴散。 據測定得知,
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負, 只求在輕鬆愉快中健身, 因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。 據醫學專家介紹, 這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠, 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。 另外, 由於長跑使人情緒飽滿樂觀, 有助於增進食欲, 加強消化功能, 促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難, 磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。 特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,
四、健康長跑需要注意速度的快慢, 儘量保持在自己身體所能適應的速度, 切忌過於猛烈的快速長跑, 尤其是不經常跑的, 初次可能會在次日手腳酸痛, 因為劇烈運動產生的乳酸造成。