吃麵包也能瘦 最給力的減肥法

麵包是以黑麥、小麥等糧食作物為基本原料製作加工的食品， 大部分麵包也可作為主食。 麵包也是高熱量碳水化合物食品， 多吃容易肥胖， 因此， 要選擇有利於減肥的麵包。 如何選擇和利用麵包來減肥呢？跟著小編一起來看看就知道了哦！

全麥麵包用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥麵粉製作， 富含纖維素， 能夠幫助人們掃除腸道垃圾， 有利於減肥。 此外， 用各種雜糧配料的雜糧麵包， 如燕麥麵包、黑麥麵包、豆粉麵包等， 也含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質， 有助於促進腸胃消化、提高新陳代謝， 有益健康。 適量食用全麥麵包、雜糧麵包， 有助於減肥。 吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬

首先就是注意與麵包相配食用的作料， 我們一般不愛吃白口麵包， 所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治， 你所加的作料熱量也是不同的哦， 在吃的時候要特別注意，

如果不需要劇烈活動的話， 一定選熱量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 麵包中還是主推全麥麵包，

因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素， 常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。 如果非常喜歡甜味麵包， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 如有條件， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃， 熱量適中， 營養會更加均衡。

吃法三：多喝濃肉菜湯

使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯， 含有豐富的食物纖維， 多喝這種湯， 就會減少麵包的攝取量， 而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

吃法四：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。 因為咀嚼(科學表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經， 吃少量即可獲得飽腹感。

剛出爐的麵包不宜馬上吃， 因為此時麵包還在發酵， 馬上吃容易得胃病， 麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

吃法五：吃含有食物纖維的麵包

腸胃不好的人不宜吃過多的麵包， 因為其中的酵母很容易造成胃酸。

食物纖維麵包倒是不錯選擇， 因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收， 防止肥胖。

都說麵包易導致肥胖， 但是換個吃法就能避免肥胖， 有習慣早餐吃麵包的朋友就來採用這五種吃麵包減肥的方式吧， 好身材要從一點一點開始注意的。

每餐吃全麥麵包營養會有些單一,最好吃點水果和蔬菜,但是注意麵包片要少吃,每頓2片就夠了,最多三片(強烈推薦曼可頓全麥麵包,不含糖,而且營養也比較好).水果最好吃蘋果鳳梨番茄等熱量少的,少吃葡萄等熱量高的,蔬菜最好是水煮的,少放油鹽,否則不僅長肉,還會開胃,讓你越來越想吃,最後暴飲暴食。 所以不管是什麼減肥法都要把健康放在第一位哦！