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腰腹部減肥方法 輕鬆擊退厚脂肪

很多MM腰腹部贅肉多都是缺乏運動坐出來的, 但是平時又沒有時間往健身房跑怎麼辦?其實想要快速瘦腰腹也沒有那麼難, 每天只要抽出15分鐘就能有效瘦腰。
經常轉呼啦圈
要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量, 是不是很划算呢?長期堅持, 一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的, 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意, 尤其是對腹部是多麼有好處, 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次, 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於, 移動上身的力量儘量由腹部來出, 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做, 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點, 硬硬的地板容易造成運動傷害, 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
快速瘦腰小貼士:
瘦腰除了多做運動外, 飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍, 做到以下幾點, 讓你瘦得更健康。
1、多飲水:水不含熱量, 同時會產生飽脹的感覺, 所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素, 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時, 還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品, 營養學家認為, 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,
同時也可以防止便秘, 使腹部不至於顯得過大。 每天理想的計量是25~35克。
4、決不飲食過量:食用太多的熱量, 無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質, 都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下, 不要一直嚼口香糖。 嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣, 肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順, 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣:一日三餐正常, 不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣:降低體內氣壓, 讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
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