你是不是總在酒足飯飽之後抱怨自己沒有控制住， 看著自己凸出的肚子而懊惱不已。 沒關係， 今天小編就教大家5個小訣竅， 讓你吃多了也不擔心發胖。
食用富含“鉀”的食物
暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫， 接著身體的老廢物質便會堆積， 而容易形成橘皮組織。 多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物， 可以促進身體的水分代謝， 讓多餘的水分以及老廢物質排出。 注意， 不能因為水腫就不喝水， 多喝水， 也能幫助代謝。
多吃蔬菜
多吃富含纖維質的蔬菜， 食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、糖類以及體內不需要的廢物。 蔬菜的熱量不高， 這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯， 如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹， 可以維持飽足感、抑制食欲。
脂肪低的肉當主菜
雖然是大吃後， 但隔天還是需要均衡的攝取營養， 這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主，
調整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡， 但大吃後的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，
運動增加消耗
大吃大喝的情況下， 一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡， 因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的， 而運動就是最佳消耗卡路里的方式了， 運動不只消耗當下的卡路里， 還有後續的悶燒效果， 讓運動完的身體， 持續維持高代謝的狀態， 把多餘的熱量全都消耗光光。
低卡食物推薦， 吃多了也不怕
●豆漿
提供多種加值營養， 其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(鐵、鈣)， 尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，
●魚
魚更是相當好的低脂蛋白質來源， 特點為好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA與DHA)。 也有豐富維生素與礦物質(鈣、碘、鎂、鐵等)， 是體重控制時期的晚餐首選。
●燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐， 解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態， 是早餐説明喚醒代謝的方式。 此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥， 用燕麥當第一餐的主角， 可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化， 也能夠提供長時間的飽足感。 切莫使用加糖的燕麥， 不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味， 避免糖份的高熱量。
●高纖蔬菜
適合使用在每一餐， 蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感， 種類繁多而可變化， 包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等， 是比較不擔心食品份量的食物， 尤其適合容易餓與食量大的人， 以度過難熬的饑餓感。
●去皮雞肉
這是聰明的選擇， 因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少， 而蛋白質可以讓你飽足時間更長， 在消化中， 可消耗更多的熱量， 份量上限在每日兩巴掌左右即可。
