慢跑正確姿勢
1、進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度，2、身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
3、軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖， 注意髖部的轉動和放鬆。
4、腿部和膝部前擺、擺正， 而不是上抬， 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠， 避 免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
慢跑姿勢誤區
1、誤區一：全腳掌著地。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地。 劉教練說， 其實這種落地方法並不正確，
2、誤區二：步幅過大。
人們在剛開始跑步時， 喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重， 這樣對人體的震動會增大。
3、誤區三：腿外翻或後翻。
日常走路時， 很多人會有“八字腳”， 跑步時如果仍然腿外翻或後翻， 那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上， 會加重膝關節的負擔， 容易造成膝關節等部位的損傷。4、誤區四：左搖右擺。
有的人在跑步時身體會左右搖晃， 這樣會增加不必要的體力消耗， 而且會影響速度和效果。
慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些， 或隔一天跑一次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。
跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。 要保持均勻的速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如， 60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次， 慢性病患者跑的速度還可再適當降低，
