慢跑會使小腿變粗嗎 這些相關知識一定要知道

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現在很多人都會想要去做運動， 但是也有不少的女生擔心有的運動做多了會讓身體長肌肉， 然後就變得比較難看，

但是小編覺得大家可能想太多了， 因為肌肉並不是這麼容易長出來的， 就像很多的男生想要鍛煉出肌肉都需要鍛煉非常久。

所以總的來說， 運動也是一件非常好的事情， 大家也不用擔心運動之後會長肌肉或者慢跑以後腿會變粗， 不過也不能認為不存在這樣的情況， 因為很多人可能因為後期沒有注意到的小細節而導致小腿變粗。

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一、慢跑不會讓小腿變粗。

總的來說， 只要大家認真注意好關於跑步的一些細節來進行跑步的話是不會讓小腿變粗的。 因為如果腿部變胖的話， 很多都是一些肥肉而不是肌肉， 就像大家平時把腳背繃緊， 大家看到自己的小腿肚有一塊肉都覺得是肌肉， 但是其實只是一些比較鬆散的肌腱。

所以大家不用覺得慢跑會讓小腿變粗， 但是跑完步之後還是有很多事情需要注意的， 所以如果不想小腿變粗的話， 大家要注意好下面說到的細節問題。

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二、注意好慢跑的姿勢。

平時跑步一定要注意好慢跑的姿勢， 因為很多人慢跑的時候都是用腳跟著地的， 所以這個時候就很容易讓小腿變粗， 所以建議大家在跑步的時候儘量用腳掌腳尖著地， 這樣跑起來也舒服， 而且還能讓大家避免小腿變粗。

因為如果用腳掌著地的話， 那麼整個腳的承力點就會在腳掌上面，

所以重量自然就壓在前掌， 就沒有這麼容易讓小腿變粗， 如果大家用腳跟著地的話， 小腿肚子肌肉會繃緊， 這樣比較容易讓小腿變粗。

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三、跑完以後可以用熱水泡腳， 這樣就不會讓小腿變粗。

大家跑完步以後也記得要用熱水來泡腳，

幫助大家放鬆一下， 因為很多人在運動完以後也不會用熱水泡腳， 這個時候兩個腳的肌肉都是繃緊的， 如果長期這樣的話， 小腿確實會變粗的。

所以建議大家儘量抽點時間出來給自己打點熱水來泡腳， 而且經常用熱水泡腳， 還可以讓大家沒有這麼累， 幫助大家去除身體的疲勞， 所以這也是一個非常好的方法， 在泡腳的水裡面加一些菊花或者是其它的中藥還能夠幫助大家調理身體。

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四、按摩小腿可以防止變粗。

而且大家記得在跑完步之後也要按摩一下小腿， 因為很多人都會直接忽略掉這個問題， 覺得按摩小腿沒有什麼必要， 但是就是因為這樣才會讓小腿變粗， 就算大家平時沒有慢跑的習慣， 有時間也可以多按摩一下小腿。

因為大家都按摩小腿的時候， 其實對於小腿肚的肥肉也有一個非常好的消除作用， 每天早上起床按摩一下的話， 還可以幫助大家消除身體的水腫， 建議按摩的手法是從上到下， 這樣用手掌掐住小腿肚來回的按摩。

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五、一定要拉伸小腿肌肉。

還有一個非常需要注意的地方，就是一定要拉伸小腿的肌肉，因為很多人跑完步以後都不會做拉伸運動，所以經常會導致小腿變粗，建議大家不要忽略這個細節，因為拉伸需要的時間也不長，所以大家也不要偷懶。

像做瑜伽那樣把身體弄成一個倒v字型，這樣就可以説明大家把整個腿的韌帶都拉緊然後再放鬆，這樣就可以防止小腿變粗，而且也會讓腿部的線條更加的好看。

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五、一定要拉伸小腿肌肉。

還有一個非常需要注意的地方，就是一定要拉伸小腿的肌肉，因為很多人跑完步以後都不會做拉伸運動，所以經常會導致小腿變粗，建議大家不要忽略這個細節，因為拉伸需要的時間也不長，所以大家也不要偷懶。

像做瑜伽那樣把身體弄成一個倒v字型，這樣就可以説明大家把整個腿的韌帶都拉緊然後再放鬆，這樣就可以防止小腿變粗，而且也會讓腿部的線條更加的好看。

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