教你怎樣快走不會使小腿變粗 讓你秒變大長腿

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。 據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。

也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。 但是很多MM也有顧慮， 那就是走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥， 可不想有個肌肉小腿呐。 從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 在正常飲食， 沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了， 每個人的遺傳情況不一樣， 有的人運動很多腿還是很細， 也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。 所以， 最好先實行一段時間， 如果覺得肌肉有增長的趨勢， 則改變運動方法。

此外， 減肥專家一般不建議單一的運動形式， 單一地跑步或者走路， 時間長會枯燥難以堅持。 最合理的運動方法是多種運動結合， 例如各天做不同的運動， 或者是一天裡各種不同運動組合， 慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘， 仰臥起坐10分鐘等。 特別要注意的是， 有很多MM自認為自己的肌肉型腿， 其實大部分都不是的， 因為肌肉很難練成的呢， 如果你的腿摸起來很硬， 也有可能是脂肪的密度比較高， 所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。

對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢？

“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”走路減肥不長肌肉小腿的方法：一、走姿：走姿很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，

正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 二、舒展小腿腹運動：一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯， 慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。