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兩日快速減肥食譜 快速瘦身不求人

不想動的時候要怎麼減肥, 選擇飲食減肥是很不錯的方法。 那吃什麼減肥?編輯分享兩日快速減肥食譜, 教你做美味的減肥食品, 輕鬆控制攝入的熱量, 快速瘦身不求人


第二組瘦身餐單

第二組瘦身餐單

方案1:

早餐:紅豆薏米粥一碗, 水煮雞蛋一個, 水煮大白菜一些(可蘸點調味後的芝麻醬, 比較簡單的就是海鮮醬油加少許水將芝麻醬調開)。
午餐:蒸紅薯或紫薯一根, 雞絲蔬菜湯一碗。
晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥, 可適當多加一點水, 放幾塊冰糖, 煮熟後如果不夠粘稠可加適量水澱粉, 勾芡, 最後打入一個蛋花, 少許枸杞子), 蒸茄子一個, 黃瓜一根。

方案2:

早餐:紅豆薏米粥一碗, 蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。 (雞蛋攤成薄薄的蛋餅, 少放一點油, 加點芝麻醬, 少許糖, 精鹽, 味精, 醋拌制)。
午餐:玉米蔬菜濃湯一碗(裡面加入甜玉米段, 雞腿肉, 香菇或者是蟹味菇,

小白菜, 木耳絲, 這裡的玉米作為主食)。
晚餐:小米紅棗粥大半碗(不要做的太過粘稠, 水適當多加一點, 挺過這一晚, 明早的腹部會開始變小哦), 焯水菠菜一團(菠菜焯水, 然後去掉多餘水分, 可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。


小貼士

小貼士:以上是兩天的,

一定要接連吃, 餐前喝一杯熱水。

1、 咖啡需要是純咖啡, 哪種品牌都可以, 只要不是三合一包裝, 沒有奶精糖之類的就好, 加上牛奶後口感就會很不錯了, 如果覺得苦咖啡的量可以不放的太多。
2、 全麥的麵包不太好買, 如果買不到可以選擇一般的烤麵包或者是老式麵包。
3、 土豆泥可以自製也可以買會土豆泥的粉和調製自己再加工一下, 一勺不是指喝湯的湯匙, 而是比網球略微小一點的圓球。
4、 金槍魚罐頭超市有售, 也叫吞拿魚。
5、 燕麥選擇純燕麥, 沒有任何添加的, 配料表一項只有燕麥。 芹菜沙拉, 芹菜要焯水, 可加少許千島醬。


兩天就見效!靠譜瘦身餐單大推薦

有很多朋友渴望瘦身, 希望調理身體, 改善一下平時大魚大肉的飲食情況, 無奈工作的原因平時根本沒時間自己做飯, 經常的應酬, 想吃素的都不行, 雖然平時外餐一再的注意, 一再小心的控制自己的體重, 可是原本平坦的小腹仍然日益凸出, 體重總是在悄悄的增長。 還有些最近各種聚會比較多, 怎麼辦呢?

別著急, 今天給大家推薦兩組兩日瘦身餐, 大家可以根據自己的方便, 自己平時的口味進行安排, 可以選擇在周日兩天, 也可以選擇一周內的其他兩天, 保證讓你兩天下來身體輕鬆很多, 腹部平坦很多, 當然也會幫助你均衡一下飲食, 使身體更健康, 有各種活動無法避免時也可以參照下面降低熱量的方法, 可幫助你的體重不再增加而是減輕。


第一組瘦身餐單

一、瘦身食譜大推薦

第一組瘦身餐單

方案1:

早餐:牛奶沖咖啡一杯, 全麥麵包一片, 柳丁一個, 水煮雞蛋;
午餐:蒸紅薯或紫薯一根, 蔬菜濃湯(可自選), 白灼或者水煮蝦5只。
晚餐:水煮西蘭花一份(可以蘸點海鮮醬油調味), 土豆泥一勺。

方案2:

早餐:牛奶煮紅茶一杯, 全麥麵包一片, 柳丁一個, 花生醬一勺;
午餐:金槍魚罐頭半灌, 土豆泥一大勺, 水煮西蘭花一份。
晚餐:即溶燕麥粥一杯, 芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤。


小貼士2

小貼士:

1、 魔芋絲超市有售盒裝的,一小盒就足夠了一次應該吃不完,可以放在其他的湯裡。
2、 玉米超市有真空包裝的,買回來切開幾段就好。
3、 雞腿肉是煮好後撕成絲加在湯裡。
4、 不要看餐單中食物比較少,但基本營養還是沒問題的,但如果從事重體力勞動者不適合。


什錦素燴湯

二、簡單易做瘦身湯品講解

安排了幾次蔬菜濃湯,很多朋友也許會不太懂蔬菜濃湯是怎麼回事,因為做這樣的湯一個是方便一個人好執行,另外蔬菜,主食,菌類等一應俱全,營養也比較全面,熱量還比較低,非常一個人的餐單進行。下面教給大家幾個比較好喝又簡單的做法,大家在選擇餐單時可以任選下面幾款蔬菜濃湯。

1、 玉米蔬菜雞絲湯

首先玉米超市購買真空的甜玉米,蔬菜這裡選擇小白菜,然後少許煮熟的雞腿肉,幾朵香菇或者是少許蟹味菇;然後玉米切斷,香菇去掉根部老的地方,然後分四瓣切開,小白菜洗乾淨。湯鍋加適量水,放入甜玉米,煮好的雞絲,大半個濃湯寶,香菇此時也可以加入,大概3分鐘加入小白菜,沸煮2分鐘關火即可。需要注意的是水無需加太多,要多一點菜,這樣吃起來才會飽。

2、 什錦素燴湯

材料有幹豆腐絲、土豆絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少許;都切好後湯鍋加適量水,仍然是無需太多,然後加入一小瓣大料,少許薑絲,備用的土豆絲,木耳絲,胡蘿蔔絲沸煮3分鐘,再加幹豆腐絲,少許蒜末沸煮2分鐘,然後勾芡,使湯粘稠,最後加入黃瓜絲和蒜苗,翻滾一下即可,最後加入少許精鹽,雞精,一點香油即可。


西蘭花玉米濃湯

3、 西蘭花玉米濃湯

西蘭花半顆,玉米半根,蟹味菇一些,筍絲一些(超市有售),胡蘿蔔絲一些;西蘭花切朵,玉米切段,蟹味菇去少許根不,筍和胡蘿蔔切好絲備用;湯鍋加水,加入半個濃湯寶,玉米段,蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘,再加入胡蘿蔔絲煮一分鐘,最後加入西蘭花煮一分鐘,可加少許芡,使之粘稠。

4、 番茄山藥絲濃湯

中等大小番茄兩個,山藥適量,雞蛋一個,泡發木耳一兩朵;先將番茄切定,山藥去皮切絲,木耳切絲;湯鍋加水,放入番茄丁沸水煮3分鐘,然後加入山藥絲,木耳絲煮兩分鐘,最後打入蛋花,勾少許芡使之粘稠,然後加少許精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。


小貼士2

小貼士:

1、 魔芋絲超市有售盒裝的,一小盒就足夠了一次應該吃不完,可以放在其他的湯裡。
2、 玉米超市有真空包裝的,買回來切開幾段就好。
3、 雞腿肉是煮好後撕成絲加在湯裡。
4、 不要看餐單中食物比較少,但基本營養還是沒問題的,但如果從事重體力勞動者不適合。


什錦素燴湯

二、簡單易做瘦身湯品講解

安排了幾次蔬菜濃湯,很多朋友也許會不太懂蔬菜濃湯是怎麼回事,因為做這樣的湯一個是方便一個人好執行,另外蔬菜,主食,菌類等一應俱全,營養也比較全面,熱量還比較低,非常一個人的餐單進行。下面教給大家幾個比較好喝又簡單的做法,大家在選擇餐單時可以任選下面幾款蔬菜濃湯。

1、 玉米蔬菜雞絲湯

首先玉米超市購買真空的甜玉米,蔬菜這裡選擇小白菜,然後少許煮熟的雞腿肉,幾朵香菇或者是少許蟹味菇;然後玉米切斷,香菇去掉根部老的地方,然後分四瓣切開,小白菜洗乾淨。湯鍋加適量水,放入甜玉米,煮好的雞絲,大半個濃湯寶,香菇此時也可以加入,大概3分鐘加入小白菜,沸煮2分鐘關火即可。需要注意的是水無需加太多,要多一點菜,這樣吃起來才會飽。

2、 什錦素燴湯

材料有幹豆腐絲、土豆絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少許;都切好後湯鍋加適量水,仍然是無需太多,然後加入一小瓣大料,少許薑絲,備用的土豆絲,木耳絲,胡蘿蔔絲沸煮3分鐘,再加幹豆腐絲,少許蒜末沸煮2分鐘,然後勾芡,使湯粘稠,最後加入黃瓜絲和蒜苗,翻滾一下即可,最後加入少許精鹽,雞精,一點香油即可。


西蘭花玉米濃湯

3、 西蘭花玉米濃湯

西蘭花半顆,玉米半根,蟹味菇一些,筍絲一些(超市有售),胡蘿蔔絲一些;西蘭花切朵,玉米切段,蟹味菇去少許根不,筍和胡蘿蔔切好絲備用;湯鍋加水,加入半個濃湯寶,玉米段,蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘,再加入胡蘿蔔絲煮一分鐘,最後加入西蘭花煮一分鐘,可加少許芡,使之粘稠。

4、 番茄山藥絲濃湯

中等大小番茄兩個,山藥適量,雞蛋一個,泡發木耳一兩朵;先將番茄切定,山藥去皮切絲,木耳切絲;湯鍋加水,放入番茄丁沸水煮3分鐘,然後加入山藥絲,木耳絲煮兩分鐘,最後打入蛋花,勾少許芡使之粘稠,然後加少許精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。

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