睡覺也能養成易瘦體質 一招讓你輕鬆瘦

“明明定期在做運動， 為什麼瘦不下來呢”、“好羡慕朋友吃的比我多卻不胖的體質”， 你是否也抱有同樣的煩惱呢？不論男女， 都希望自己擁有一個好身材。 進入社會後， 運動機會又大大減少。 特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降， 迄今為止什麼也不用做就能維持的身材漸漸變胖。 雖想減肥但又很難把節食和運動堅持下去。 面向決心減肥卻很難有效果的男女同志們， 小編今天為大家介紹日常生活中的一些不好的動作和容易瘦身的生活習慣。

1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質

常言道“睡眠不足是減肥的大敵”， 實際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯繫。 比如工作結束後， 有很多人會睡前飲酒， 或者是為了入睡而喝酒。 但是， 酒精的刺激會使交感神經活躍， 睡前飲酒從而使睡眠變淺， 難以消除疲勞。 這樣一來， 第二天早上身體就會懶懶的，

工作效率也會降低， 一整天都是迷迷糊糊的。 因此， 睡前切記不要飲酒。

同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。 晚上進行肌肉鍛煉的男性要麼避免激烈運動減輕運動量， 要麼改成早晨運動。 晚上的激烈運動也會刺激交感神經， 鈍化副交感神經的運作。

睡覺前的言行如能夠使自己酣然入睡的話， 第二天的身體狀態也會好。 這樣一來， 自然而然就會產生不坐電梯去爬樓梯的積極性， 休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。 像這樣， 1天的活動節奏就會加快， 消耗的熱量也會隨之增加， 從而形成難胖體質。

重新認識一下自己的生活習慣， 而不是減肥方法。 僅僅改變一下生活習慣就會大大增加減肥效果。

如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們， 與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧， 從而更進一步接近自己的理想身材。
2、駝背不僅有損形象， 也妨礙減肥
另外需要注意的是“走路姿勢”。 肌肉形成的方法有2種， 這可以與大腿粗細的形象相結合聯想。 也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和後側肌肉(股二頭肌)的平衡。 有大腿後側肌肉的話， 會使腿看起來纖細。 但是喜歡駝背的人， 就會給大腿前側加重， 僅使股四頭肌發達， 股四頭肌發達就會使腿看起來很粗。 而且有必要注意一下， 駝背也會有損外表形象。 我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

3、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食

首先從飲食習慣來看， 有很多人因“討厭激烈運動”而通過節食來減輕體重。 但是， “不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會對減肥產生反效果。

飲食的3大營養元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。 均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。 因此， 不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。

因而造成有助於形成肌肉的蛋白質不足， 使身體內的肌肉量減少， 新陳代謝就會下降， 形成脂肪不容易燃燒的體質。 這也是形成易胖不易瘦體質的原因。 所以， 在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。 而且， 用餐時要注重“食用方法”， 而不是“分量”。 碳水化合物的熱量很高， 攝取過量當然會胖。 經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法， 調節一下飯量。

4、“因為輕鬆方便”大多時候都穿涼鞋

接下來看一看生活習慣， 你平時都穿什麼鞋子呢？夏天因追求“輕鬆方便”， 有很多人都穿扁平涼鞋， 或者是拖鞋式涼鞋吧。

涼鞋穿著雖然很輕鬆方便， 但長時間穿的話腳就會很累。 而且你知道嗎，

涼鞋會使腳變胖。 原因在於穿涼鞋時， 腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。 穿拖鞋式涼鞋時， 很難伸縮腿肚子上的肌肉， 腳上的肌肉量減少， 腳就會變胖。 “行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的， 所以選擇鞋子時， 盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。 在自己家裡不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。