最佳運動減肥食譜 飲食+運動更易瘦

都說運動要搭配飲食才能有更好的減肥效果， 但是運動減肥的最佳食譜要注意什麼問題呢？下面就跟著小編一起來看看吧。

運動減肥食譜的基本原則
1.能量控制：
能量控制是運動減肥食譜首先需要注意的原則。 將膳食總熱量降低到原來水準的85%左右， 再加上有氧運動， 可在無饑餓條件下實現熱量負平衡， 體重穩步下降， 以每月下降2~3kg(每週平均0.5~0.7kg)， 3~4個月(扣除體重反彈後)下降4~6kg為宜。
2.保證蛋白質等營養素的供給：
運動減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識， 保障生長所需優良蛋白質， 多不飽和脂肪酸， 卵磷脂， 鈣， 鐵等營養素的供應。 可用熱值低的食物取代高熱值者， 如儘量用禽肉， 瘦牛肉， 馬肉， 兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶， 豆漿替代甜飲料;用鰱魚， 鯽魚， 鯉魚替代熱值高的沙丁魚， 金槍魚和青魚;用雞蛋， 麵包替代糖多， 油大的甜點心作早餐等。
3.保持一定的食物體積：
堅持這一運動減肥食譜原則是因為一定的食物的體積和數量， 可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。 在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時， 增加豆類、豆製品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多， 體積大， 飽腹感強， 熱值低的食品攝入。

4.適當飲水是減肥的關鍵：
在控制飲食過程中， 如果限制飲水量， 減體重的速度會比較快。 但是在所減去的體重中， 脂肪僅占13%， 水占84%;而不限制飲水時， 雖然減體重的速度會慢一些， 但是在丟失的體重中， 脂肪將占25%， 水為75%， 實際的減脂肪量反而更多， 減肥的效果會更好。
超贊運動減肥食譜推薦
NO.1：清香茄汁黃豆意面
材料：意面， 火龍果， 洋蔥， 茄汁黃豆， 番茄醬， 香草， 白糖， 食鹽， 橄欖油。
做法：
1、準備鍋， 倒入水， 燒開後加入幾滴橄欖油和少許的食鹽， 放入意面煮熟， 然後撈出， 加入少量橄欖油攪拌備用。
2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。
3、準備炒鍋， 倒入橄欖油， 燒熱後倒入洋蔥爆香， 加入茄汁黃豆翻炒均勻。
4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻， 出鍋前放入香草， 裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。

NO.2：海鮮雜燴湯
材料：魚肉， 五花肉， 大蒜， 蛋清， 食鹽， 豌豆苗， 香菇， 胡蘿蔔， 胡椒粉。
做法：
1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。
3、準備湯鍋， 燒開水後用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋， 煮片刻後肉泥浮起來後， 撈出來備用。
4、鍋中重新換水， 煮開後放入香菇煮片刻， 加入食鹽、胡椒粉調味。 5、後來放入豌豆苗和胡蘿蔔煮幾分鐘即可。

NO.3：紅椒萵筍拌雞絲
材料：雞肉， 萵筍， 紅椒， 薑片， 蔥段， 生抽， 食鹽， 白糖， 芝麻油。
做法：
1、準備一鍋水， 放入雞肉和薑片、蔥段， 大火燒開後， 可以給雞肉去腥， 然後撈出， 切成條狀備用。
2、萵筍和紅椒洗乾淨後切成絲。
3、準備一鍋水煮開後， 放入萵筍和紅椒絲， 稍微焯水一下， 然後撈出和雞絲放一起。
4、最後倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油， 充分攪拌均勻就可以吃了。
關於運動減肥食譜的相關內容， 小編在上文為大家做出了詳細的介紹， 希望大家能引起重視。 其實運動減肥食譜並不像大家想像中那樣簡單， 如果食物搭配不合理， 很可能會讓減肥出現事倍功半的情況。 上文小編為大家介紹了三款超贊運動減肥食譜， 不知道如何吃的MM們不妨嘗試製作， 會有意外的驚喜的!