為什麼你每次減肥都會失敗呢?不是減不下來!更慘就是體重反彈!要不然就是一直減， 嘴巴卻不停地想要一直吃，
一、早餐
早餐食品推薦：水煮蛋、粥、火腿、牛奶
1.蛋含有優質的蛋白而且蛋黃中含有脂質， 能為人體提供能量。
2.有些人喜歡喝粥， 粥含有大量水分， 入口即化， 容易消化， 能有效緩解便秘。
3.牛奶， 目前最普遍的牛奶是脫脂、低脂及全脂牛奶， 它營養豐富、容易消化吸收、物美價廉， 能為人體補充蛋白質、礦物質等， 而且牛奶也具有安神的作用， 睡前喝一杯牛奶也不錯的選擇， 可以促進睡眠。
4.火腿中內含豐富的蛋白質和適度的脂肪， 十多種氨基酸、多種維生素和礦物質;並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
火腿三文治1份、脫脂奶1杯
二、午餐
減肥大可不必拒絕肉類， 減肥要以健康的方法為主， 編現在為大家推薦二款燃脂午餐食譜。
日式排毒咖喱飯(7人份)
食材：
咖喱塊
馬鈴薯4顆
白洋蔥3顆
紅蘿蔔1顆
山藥1快
豬肉15片
大蒜8粒
鮮牛奶50cc
沙拉油適量
鹽適量
清酒適量
白飯
做法：
1、將香蘭葉放入水中煮滾備料
2、馬鈴薯、白洋蔥、紅蘿蔔、豬肉切快及大蒜對切備料
3、先放入適量沙拉油將切好的大蒜放入鍋中幹炒至稍微變色
4、再加入適量的鹽和豬肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、白洋蔥塊炒一下
5、再加入適量的清酒和香蘭葉水
6、最後將紅蘿蔔、馬鈴薯煮軟即可放入山藥、咖喱塊
7、將咖喱塊融化後關火拼淋上鮮奶油即完成。
美容瘦脂排體內油湯
食材:
白蘿蔔1根
韭菜1新鮮
海帶100g
馬鈴薯1.5顆
紫薯1.5顆
油豆腐皮1片
紅味噌半碗
白味噌半碗
材魚片50g
幹昆布1片
清酒少許
做法:
1.馬鈴薯跟紫薯切塊， 白蘿蔔跟豆皮切絲， 韭菜切段備用。
2.馬鈴薯跟紫薯先放入鍋內煮透。
3.備湯鍋先放入昆布片熬煮。
4.柴魚片用濾網放入昆布湯裡煮， 柴魚片燙過入味即可取出。
5.再將熬煮過的昆布撈起。
6.將煮透的馬鈴薯塊跟紫薯塊放入昆布湯裡燉煮。
7.紅味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布湯中。
8.再加入白蘿蔔絲跟豆皮絲。
9.最後放入新鮮海帶， 加入少許清酒調味。
10.待湯滾後， 關火加入韭菜段即完成。
三、晚餐
晚餐減肥吃什麼呢?一般避免辛辣、油膩的食物， 以清淡為主， 其實， 西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，
推薦食譜
綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
晚上不要吃任何事物， 特別是21：00以後， 禁食。 可喝白開水。
