1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽減肚子動作二、船式變式
1.平坐於地面上， 雙腿放平， 背部挺直。
2.身體稍稍後傾， 讓身體重量轉移到臀部， 屈膝， 抬起雙腳， 雙手握住腳掌， 讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂， 腳尖向前， 眼睛看向腳尖， 注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
瘦腰瑜伽動作三：平板式1、趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病！
這三個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群， 收緊腹部和臀部贅肉。 在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著， 應該以寬鬆舒服為主， 有益於動作的舒展！
