飲食減肥吃什麼？—低卡食物推薦
低卡減肥食品1：苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，
它富含維生素C，
且脂肪和糖的含量都非常低，
非常適合減肥者食用。
吃苦瓜之所以能減肥，
當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。
另外，
苦瓜還能促進腸胃的蠕動，
有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2：韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，
能增進胃腸蠕動，
治療便秘，
是非常理想的減肥食品。
另外，
每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦。
低卡減肥食品3：鳳梨
卡路里含量：41大卡/100克
鳳梨含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，
飲食減肥怎麼吃？—小技巧吃成瘦子
早餐喝無糖豆漿，
或者蔬菜果汁
豆漿營養豐富且易於消化吸收，
一年四季均可飲用。
而且常喝豆漿可延緩衰老，
減少青少年女性面部青春痘，
暗瘡的發生，
使皮膚白皙潤澤，
還可以達到減肥的功效。
如果喝膩了純豆漿，
可以在豆漿中加入香蕉、南瓜，
或者燕麥、玉米都可以。
這四樣東西也都是減肥食物。
喝蔬菜果汁裡含有高纖維，
有飽腹的功效還具有排毒養顏的作用。
蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿蔔汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，
蘋果鳳梨汁等。
如果想吃主食，
飯可以吃少些，
或者加茶水蒸米飯來吃，
這樣對於瘦身非常有幫助
在少吃飯的同時可以多吃蔬菜，
蔬菜中含有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，
晚餐早點吃
太晚吃飯， 使得人在睡覺時腸胃仍然在工作， 睡不好便無法消除疲勞， 疲勞沒消除， 體質就會逐漸惡化， 變得浮腫， 容易發胖。 早點吃晚餐， 就算吃多些也沒有關係， 吃什麼都可以。 但時間盡可能安排在18時左右， 最晚不要超過20時。 同時要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
少吃高糖、高鹽、高油類的油炸快食食品
儘量吃少油清淡的食物。
可以用具有減肥功效的水果來替代零食，
解饞的同時還可以消脂減肥。
用薯類來替代主食
大家應該也知道，
吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。
而且薯類中富含維生素C,而米麵豆類等主食都沒有。
薯類含有鉀對於調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。
是很好的減肥食品。
食物的烹調方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉
這些都是少油的烹調方法，
飲食減肥注意事項—成功減肥需要重視的關鍵點
1、創造合適的減肥環境
健康的飲食跟減肥都是源自於廚房。 在佈置你自己的廚房， 要把那些垃圾的食品、袋裝薯片、加工的食品、充滿氣體跟糖分的盒裝穀類的食品統統的扔掉。 要是你的廚房沒有了這些垃圾的食品， 你就更沒有可能會去吃這些垃圾的食品了。
2、吃對脂肪
在減肥的時候不要怕吃進一點的脂肪。你的身體也是要一些好的脂肪，就如鱷梨、橄欖、堅果跟種子類裡面的。這些都是能夠起到抗炎的作用，而且能夠幫助從食物中汲取更多的養分而且能夠滋養皮膚，也能夠幫助我們抵抗疾病。能夠説明加速減肥，而且還有益於獲得更長壽跟更健康的生活。
3、注意食物的分量
大部分的食用分量，會比我們需要的要多兩倍，在外出吃飯時我們幾乎是不能控制我們食物的來源、食物準備的情況跟食物的分量。我們往往是傾向於吃更多和喝更多的酒，當我們在吃更多的脂肪、油酥點心跟鹽分的時候，我們是不得不承認讓我們感到更開心的，也不能不承認是我們沒有攝入足夠的蔬菜跟沙拉。
4、蛋白質飲料
蛋白質飲料含自然的成分，能夠替代一頓飯跟零食。它能夠幫助抑制對甜食的渴望跟支持身體的新陳代謝。蛋白質飲料裡是含有著豐富的氨基酸，而且氨基酸是能夠修復、重塑跟支持一個健康身體的必需品。在鍛煉後來點蛋白質飲料是能夠提高蛋白質合成。
2、吃對脂肪
在減肥的時候不要怕吃進一點的脂肪。你的身體也是要一些好的脂肪，就如鱷梨、橄欖、堅果跟種子類裡面的。這些都是能夠起到抗炎的作用，而且能夠幫助從食物中汲取更多的養分而且能夠滋養皮膚，也能夠幫助我們抵抗疾病。能夠説明加速減肥，而且還有益於獲得更長壽跟更健康的生活。
3、注意食物的分量
大部分的食用分量，會比我們需要的要多兩倍，在外出吃飯時我們幾乎是不能控制我們食物的來源、食物準備的情況跟食物的分量。我們往往是傾向於吃更多和喝更多的酒，當我們在吃更多的脂肪、油酥點心跟鹽分的時候，我們是不得不承認讓我們感到更開心的，也不能不承認是我們沒有攝入足夠的蔬菜跟沙拉。
4、蛋白質飲料
蛋白質飲料含自然的成分，能夠替代一頓飯跟零食。它能夠幫助抑制對甜食的渴望跟支持身體的新陳代謝。蛋白質飲料裡是含有著豐富的氨基酸，而且氨基酸是能夠修復、重塑跟支持一個健康身體的必需品。在鍛煉後來點蛋白質飲料是能夠提高蛋白質合成。
