不花錢的運動減肥法 爬樓梯瘦出完美身材

爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法， 因為樓梯隨處可見， 即使不是你家的， 你爬也沒有人會收你錢！爬樓梯不僅能起到減肥的目的， 還能增強我們的身體的新陳代謝， 去除我們工作一天的疲憊和壓力， 對我們的身心都大有裨益！根據實踐， 爬樓梯減肥對減大腿， 和屁股效果最有效果， 如果想減這兩個地方的姐妹， 可以試試哦！

一、爬的樓梯減肥具體運動過程：
以樓高三層來計算， 臺階加起來全部一共33個。 前兩個星期， 下班後每天堅持爬100個來回， 上下各一次。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果更加好， 如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。

跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時， 夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

二、爬樓梯之後的後備動作：

爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓20下。

減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，

也不是一天兩天達到的， 而是經過1個月的長期堅持， 加上控制飲食來做到的！所以， 請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備！還有就是每個人的實際情況不同， 一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持， 給身體一個適應的過程， 慢慢的增加運動量， 培養自己的運動習慣， 只要才能既能減肥， 又能保障自己的健康， 畢竟健康才是最重要的！

三、三個重要減肥貼士：

第一個：初期減肥過程中， 儘量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期， 堅持運動， 控制飲食， 完成後， 在制定三個星期， 或者更長， 慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！

第二個：不要每天都稱體重， 肉不是一天長上來的， 也不可能一天掉下去， 所以， 稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！

第三個：我們都是正常人， 不肯能拒絕美食， 過一輩子清湯素菜的生活， 在完成一個小目標後，

給自己一個小獎勵， 約好友或家人小聚一下， 滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！