梨形身材瘦身計畫小竅門
看到這麼多朋友的帖子, 所以就忍不住想說幾句。 一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想,
我身高160CM, 體重一直都在100斤上下, 以前一直都覺得沒什麼, 一來根本沒人在我面前說我胖, 二來我實在是特別喜歡吃, 尤其是零食和甜食, 所以我一直心安理得的自得其樂, 根本就沒想過想減肥。 2005年的3月份, 自己的左腳腓骨又骨折了, 呆在家裡整整2個多月, 期間也覺得自己長了不少, 該減肥了, 可堅持了幾天不吃晚飯後, 就受不了。
由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱, 下半身相對較胖的梨型身材, 所以一開始我就從針對下半身減肥。
梨形身材快速減肥計畫小竅門一:腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動
2、經常走路
3、躺在床上抬腿等運動減肥
梨形身材快速減肥計畫小竅門二:飲食注意
在飲食上也開始戒零食和速食麵還是部分甜食, 早飯一般都吃得比較豐富, 中午飯多吃蔬菜, 沒必要非得用水煮和蒸, 就用一般炒的方法, 少放油和鹽就行了, 主食也吃, 但減少了以前的一半。 由於當時天氣還比較暖和, 食欲並不是很大, 這樣堅持了兩個月後, 我的體重減到了88斤。
提醒:這段時間我並不是完全不吃零食和甜食, 我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西, 但由於經常堅持做運動, 我的體重並沒有增加, 一直維持在88斤左右。
梨形身材快速減肥計畫小竅門三:飲食和運動量
1、早餐:一碗粥(隨便什麼都好, 綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油, 再放入雞蛋, 然後是米飯, 最後放入自己喜歡的蔬菜, 什麼都無所謂, 但一定必須是熟的)。 然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾), 和一小塊蛋糕。
2、午餐:一般都是米飯和粥, 配上一些蔬菜, 當然我建議大家還是別戒肉, 你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,
3、晚餐:一小碗米飯, 蔬菜可以多吃, 不過自己掌握分寸。
梨形身材快速減肥計畫小竅門四:3個小竅門, 減肥真管用
嚴格控制攝入量
消耗的熱量大於攝入的熱量這是科學的減肥方式, 所以在保證營養充足的情況少攝入也是非常重要的, 特別是脂肪的攝入, 在減肥階段應該儘量少的攝入高脂肪的食物, 多吃水果、蔬菜等。
控制熱量作為最有效的減肥方法之一, 是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因為必須久站或者是久坐的女生, 當你的身體缺乏運動, 那麼必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里, 達到攝入和消耗的平衡,
培養良好坐姿
最近有科學研究發現“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關係, 與之直接有關係的是咱們的坐姿, 長期坐著工作的人都容易與啤酒肚結緣, 所以我們即使是需要長期的坐著工作, 仍然要保持挺胸、收腹的狀態。
冰凍三尺絕非一日之寒, 每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響, 但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化, 反之每天少吃一點點, 在坐姿上注意一點點, 梨型變S型也只是時間的問題, 減肥要相信執著的力量。
合適的時間, 適當的進行有氧運動
科學研究認為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯繫, 所以晚餐不宜過飽, 這裡主要說的是選擇有氧運動時間的問題,