首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

早餐吃什麼減肥 7方案讓你輕鬆瘦

對於要減肥的MM們來說, 早餐對於減肥來說是非常重要的, 一定要做到每天都要吃早餐, 但早餐吃什麼減肥呢?在起床後的1小時內可吃適量全麥食品, 並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物, 來看看小編介紹的早餐方案吧!

減肥早餐方案:

方案一:熱量370卡
基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙, 都要吃一個全麥麵包或饅頭, 搭配一杯熱豆漿或熱牛奶, 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
方案二:熱量380卡
高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。 在蒸饅頭時, 順便丟進幾顆小蕃茄, 將它們蒸熟的話, 營養加倍, 並且提高抗氧化的效果。
方案三:熱量460卡, 至少達到這個等級
高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋, 因為早上吸收力最好, 一定要趁這個時候吸收蛋白質, 啟動身體燃燒脂肪的機制。

方案四:熱量530卡

高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物, 超市就有賣了, 每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨, 再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。 記得, 吃地瓜要連皮一起吃喔。
方案五:熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下,
將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬, 提高營養價值。 因為早餐吃油一點, 對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
方案六:總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。
方案七:總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。

五種刮油食物最適合早餐吃
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等, 還富含纖維質。 常食玉米油, 可降低膽固醇並軟化血管。 玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等, 有輔助治療作用。
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。 由於燕麥中含有豐富的食物纖維, 這種可溶性的燕麥纖維, 在其他穀物中找不到。 因這種纖維容易被人體吸收, 且因熱含量低, 既有利於減肥, 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。
土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質, 可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。 紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。 蘋果含豐富的鉀, 可排除體內多餘的鈉鹽, 如每天吃3個蘋果, 對維持血壓、血脂均有好處。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示