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梨型身材怎麼減 只要7天就能完美逆襲

梨形身材7天逆襲一點也不難, 有針對性地練習就能收穫夢想中的苗條和勻稱!梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部, 減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條, 就不用擔心穿衣問題辣!

西洋梨型身材

“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”

梨型身材最大的特徵是:下半身肥胖, 尤其臀腿部分最為明顯, 經常久坐的ol們可別大意!

滅脂對策:

想遠離梨型身材的糾纏, 肌力和有氧運動兩者要交互進行, 特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲, 更是一定要學起來的必殺技!

所謂梨形身材, 就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人裡很常見, 一般多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置。 通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。

梨形身材5招破解

一、抬升式

1.首先平躺下來, 雙手自然放在身體兩側,

隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起, 右腳保持彎曲狀態, 保持5秒;

2.然後再慢慢下放, 恢復平躺狀態, 保持5秒;

3.用右腳支撐地面, 讓身體儘量抬高, 左腳保持彎曲狀態, 保持5秒;

4.恢復平躺。

二、側抬腿

1.靠左側躺下, 把你的左手枕在頭部下方, 右手放在胸前;

2.要盡可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起, 其他部位保持不動, 堅持5秒;

4.恢復原狀, 再靠右側做多一次動作。

三、翻轉式

1.選擇左側臥姿, 把左手繼續枕在頭部下方, 右手放在胸前;

2.上半身保持筆直, 下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳向後45°角方向拉伸, 其他部位儘量保持不動, 堅持5秒鐘;

4.恢復原狀後換右邊再做一次。

四、抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲, 雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高, 其他部位保持不動, 堅持5秒;

4.恢復原來的平躺姿勢。

五、俯臥撐抬腿式

1.面朝地面, 用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面, 把身體抬起;

2.身體要繃直, 儘量拉成直線, 尤其是背部;

3.抬起左腳, 讓膝蓋盡可能靠近腹部, 保持5秒;

4.恢復原來的姿勢,

換右腳再練習一次。

每個動作每週3次, 動作一定——要標準!!!

從梨形變成S型有多遠?就看你堅持的怎麼樣了!

六、腹部和脊椎的分節運動

準備姿勢:兩腳合併, 膝蓋微微向著天花板隆起, 兩腳掌貼地, 兩手握球位於胸部上方。

1.吸氣的同時, 下巴向著胸部的位置移動, 同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動, 上半身慢慢起來。

2.呼氣的同時, 球持續地沿著腿部線條移動, 直至移動到腳背位置, 上半身隨球的移動慢慢升起, 脊椎形成彎曲的曲線。

3.吸氣的同時, 從腰部下端開始慢慢向後傾斜, 直到背部挺立;同時, 雙手握球沿著小腿的線條移動, 直到球體位於膝蓋上方。

4.呼氣的同時, 從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去, 直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑,

直到恢復準備姿勢。

最後, 值得提醒的是:梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的, 雖然加強鍛煉可以改善肚腩和腿部的線條塑造。 但想要一直hold住迷人聲線, 還是要多多動起來才行!

注意:

1.脊椎的運動順序是很重要的。

2.脖子和肩膀要放鬆。

3.脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。

腿部和腹部運動

準備姿勢:雙腿伸直緊貼墊子, 兩手向腦頂位置伸展, 握住健身球、浮在空中。

1.呼氣的同時, 雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置, 腿部觸碰到健身球, 上半身稍微彎起, 下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。

2.吸氣的同時, 視線看向天花板, 手腳歸位, 恢復到準備姿勢。

3.呼氣的同時, 另一條腿按照動作1觸碰健身球。

4.吸氣的同時, 視線看向天花板, 手腳歸位, 恢復到準備姿勢。

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