我們常看到各種水果減肥法， 但真的有效嗎？如果是極端的單一水果減重法， 雖說效果驚人， 但沒多久， 你就又反彈了。 小編告訴你營養均衡很重要。 吃水果只要吃得正確， 水果減肥很OK， 但可以當減肥的輔助品， 不能拿來當主食， 想不想知道什麼水果減肥效果好？向大家推薦一下幾個幫助減重的好水果吧！
1 、蘋果熱量： 52大卡(每100克)
“一個每天一粒蘋果， 醫生away”這句發黴的句子， 還是要老掉牙的再強調一次。 綠色減肥食品蘋果當然是首選， 蘋果不但熱量極低， 而且隨處可買， 價格便宜。 蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸， 能促使體內的脂肪分解， 它有豐富的果膠， 可以加速排毒功效並降低熱量吸收， 蘋果皮還曾被美國《預防》雜誌， 列為天然護膚食物之一。 尤滋妹曾聽專家指出， 飯前， 吃帶皮的蘋果， 一口蘋果一口水， 水會將蘋果的果膠膨脹， 進而降低食量幫助你快速瘦身！
2 、蕃茄熱量： 16大卡(每100克)
有句俗話說：“蕃茄紅了， 醫生的臉就綠了”。 沒辦法， 蕃茄就是有這神奇的力量。 蕃茄除了含有說不完的維他命及礦物質， 更含有大量的蕃茄紅素， 蕃茄紅素具有抗氧化劑功能， 跟還我漂漂拳的效果是一樣滴！蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維， 除了能讓人有飽食感外， 還可吸附腸內多餘的脂肪， 幫助排泄！日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》， 只要每晚吃到番茄， 不管是生番茄， 或晚餐中有一道菜加入番茄， 或喝番茄汁， 不但可以瘦下來， 而且皮膚水嫩， 痘痘ALL OUT！晚上吃蕃茄， 這些營養會使人體在睡眠時增加成長激素的分泌， 基礎代謝率會跟著提高， 體脂肪與體重於是下降， 遠離老化，
3 、鳳梨熱量： 41大卡(每100克)
說到鳳梨，
最常聽到的就是“鳳梨酵素”了，
鳳梨酵素可是風靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。
常聽到人家說，
鳳梨很“利”，
因此不要空腹食用，
以免傷胃，
那是因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，
因此吃多了肉類，
不防吃點鳳梨來分解蛋白質，
還能促進腸胃蠕動，
幫助排便。
另外，
切鳳梨時，
鳳梨皮也不要丟掉，
鳳梨皮可以洗乾淨，
加水煮滾，
變成鳳梨水，
淡淡鳳梨味的鳳梨水，
有天然的甜份以及酵素，
健康又好喝。
4 、奇異果熱量： 56大卡(每100克)
系《金美國營養學期刊》從營養成分與熱量的比值計算出食物的“營養密度”， 水果營養密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。 奇異果富含膳食纖維， 豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素， 幫助維持窈窕好身材。 前陣子火熱的減肥法莫過於奇異果帶皮吃的減肥法， 這個小編不敢領教， 但奇異果有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中， 相信不吃皮， 應該也是營養滿分。
5 、香蕉熱量： 91大卡(每100克)
減肥聽到香蕉可是聞之色變， 因為跟其他水果比起來， 熱量驚人！但別傻傻的， 香蕉可是“黑皮”的來源呀！選對時間， 吃香蕉不胖反瘦。 早上來碗香蕉燕麥， 或香蕉牛奶， 減慢消化吸收的速度， 飽足感更持久， 而且香蕉有助於振奮情緒， 去除焦慮憂鬱等不快樂的感受， 減重容易憂鬱， 吃香蕉是再適合不過了。 而且香蕉是“肌肉燃料”， 能夠提高運動表現， 是運動前後的最佳補給品。
6、木瓜熱量：27大卡( 100克可食部分)
木瓜熱量低， 鈉含量高， 木瓜酵素有助脂肪分解， 木瓜酶可促進乳腺激素分泌， 但無豐胸作用， 總體上木瓜有減胸作用。 木瓜含有獨特的蛋白分解酵素， 能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉富含果膠，
7 、西瓜熱量：西瓜25大卡（每100克）
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。 西瓜的水分含量， 真不是普通水果所能比得上的， 它94%以上都是水分， 可以幫助排除體內多餘的水分， 使腎臟功能維持正常的運作， 消除浮腫的現象。 西瓜中的胺機酸， 有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體裡的多餘水分，防止身體浮腫虛胖。
8 、西柚熱量： 60卡(每個)
西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C 以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以 增強肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。西柚所含能量很低，多吃也不會發胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
9、檸檬熱量：檸檬水的熱量(以100克可食部分計)
每100克檸檬水的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬水的熱量(以100克可食部分計)是1大卡( 4千焦) ，單位熱量較低。每100克檸檬水的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬是最有藥用價值的水果之一。由於它富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。檸檬含有豐富的維他命c，有抑制黑色素產生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。
最後，提醒各位愛美的美眉們，使用水果減肥方法的時候，切記吃水果要適度哦！任何水果過度食用都有可能對健康造成一定影響哦！
有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體裡的多餘水分，防止身體浮腫虛胖。8 、西柚熱量： 60卡(每個)
西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C 以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以 增強肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。西柚所含能量很低，多吃也不會發胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
9、檸檬熱量：檸檬水的熱量(以100克可食部分計)
每100克檸檬水的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬水的熱量(以100克可食部分計)是1大卡( 4千焦) ，單位熱量較低。每100克檸檬水的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬是最有藥用價值的水果之一。由於它富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。檸檬含有豐富的維他命c，有抑制黑色素產生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。
最後，提醒各位愛美的美眉們，使用水果減肥方法的時候，切記吃水果要適度哦！任何水果過度食用都有可能對健康造成一定影響哦！
