國人正以“加速度”的方式向著全民肥胖狂奔而去， 你也是其中一員？快來看看是什麼讓我們變胖， 又是什麼能拯救我們於脂肪之中吧！
國人越來越胖了！！這可不是危言聳聽， 隨便在大街上掃兩眼就會發現體型在XXL以上的男男女女隨處可見。 中國居民營養狀況和健康調查結果顯示：居民超重和肥胖發生率為24%， 其中成人為30%， 兒童青少年為12%， 超重和肥胖已經成為了嚴重的公共健康問題。
也許我們可以責怪不健康的飲食習慣：高脂高熱的速食食品成了主食， 汽水、飲料代替了健康白開水， 鹽、糖等調味品更是攝入超標。
也許我們也要責怪當代快節奏的生活步伐：一杯咖啡當早餐， 餓了就吃能量棒， 加班熬夜是常規， 健身卡半年用一次。
也許我們還能責怪無孔不入的科技：按個按鈕碗筷就乾淨的洗碗機， 往地上一放就能自動清掃全屋的吸塵器， 也許未來我們連手指都不用動一下就能做完所有家務??
沒錯， 以上統統都是國人逐漸變胖的原因， 但其實， 最應該埋怨的還是我們自己那不甚堅強的意志， 如果能有行之有效的方法， 再加上“堅決貫徹執行”的態度， 給以加速度向“全民發胖”狂奔而去的國人踩個刹車、轉個方向， 又有何難？
甜食愛好者， “三口”原則要記牢
別心下暗喜， 這可不是讓你敞開肚皮隨便吃， 而是“讓你吃， 但是只能吃三口！”。 這個健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。 當你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時， 不用淚流滿面地退避三舍， 而是放心大膽地吃上三口吧！不要狼吞虎嚥， 要仔細品味它甜美細膩的質感， 讓香甜在嘴裡綻放， 等這一口的餘味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。 像這樣認真仔細地吃上三口， 然後堅決地把它留給第二天， 你會發現不但自己的口腹之欲得到了滿足， 小肚腩也會慢慢不見了， 輕輕鬆松地就把甜食變成了“0壓力”食品。
餐前酒， 這麼喝
國人現在也有了喝杯開胃酒的習慣，
在腹部空空的情況下， 酒精會快速進入血液， 影響大腦對消化系統的控制， 生出“好餓， 一定要多點些好吃的”的念頭， 讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。 所以， 如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意， 不妨先點菜， 把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的幹紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔！
吃得更好， 花銷更少
我們好像一直就有個消費誤區：吃得越好， 花費就越高。 所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養的美食時， 便會覺得愧對了荷包。 其實， 如果你不買垃圾食品， 告別速食， 拋棄薯片可樂等零食， 而改用真正新鮮、營養的食材來做一日三餐的話， 你就會發現能用在“好食品”上的錢原來可以這麼多， 吃得好， 還一點也不貴！根據自己平時在垃圾食品上的消費做個計畫表吧，
睡一會兒， 再睡一會兒
飲食習慣健康， 運動也規律， 但還是擋不佳身體的橫向發展？問題出在床上！你和它的親密時間太少啦！缺少睡眠， 經常熬夜的人， 身體新陳代謝的速度會變得不規律， 熱量會逐漸聚積成脂肪， “越睡越瘦”其實蠻有道理， 如果睡眠有問題， 不妨試試看下面的這些助眠小方法：
1 如果屬於一到晚上就精神的人， 不用勉強自己早早躺下， 只要能做到早點起床，同時在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。
2 晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實際上睡眠品質並不高。
3 在臥室裡擺個小型的加濕器非常有助於提高睡眠品質。乾燥和炎熱是甜美夢鄉的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統很有益處。
量一量，對糖做到心中有數
糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因為這個東西實在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標”，怎麼才能讓身體對糖再警醒一些？找個大碗吧！
根據數位來看，我們平均每人每天會吃進大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛！再想像把這一碗糖統統倒進胃裡的樣子。相信下次你的嘴裡再感覺到“甜味”的時候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦裡裝一個糖分警報器，比什麼減肥藥都管用！
只要能做到早點起床，同時在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。
2 晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實際上睡眠品質並不高。
3 在臥室裡擺個小型的加濕器非常有助於提高睡眠品質。乾燥和炎熱是甜美夢鄉的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統很有益處。
量一量，對糖做到心中有數
糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因為這個東西實在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標”，怎麼才能讓身體對糖再警醒一些？找個大碗吧！
根據數位來看，我們平均每人每天會吃進大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛！再想像把這一碗糖統統倒進胃裡的樣子。相信下次你的嘴裡再感覺到“甜味”的時候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦裡裝一個糖分警報器，比什麼減肥藥都管用！
