在健身減肥過程中, 有些人盲目追求運動量, 以為運動量越大對身體越好, 對此, 專家表示, 春季應適度健身。 運動前一定要做好準備活動, 以防肌肉和韌帶損傷。
在運動量的把握上, 春季健身應主要以恢復人體機能為目的, 在健身過程中適宜心率不要超標, 適宜心率的計算方法是:用170減去實際年齡。 “春季傳染病、病毒比較多,
“並不是每天都要花時間去鍛煉, 特別是年輕人工作忙, 一周鍛煉三次, 每次30分鐘至1小時, 就可以達到健身, 保持體型的效果。 ”專家表示。
有氧運動 促進體內脂肪分解
“有氧運動是非常有效的減肥方法, 選擇適合自己的運動項目、運動強度和時間, 不僅可消耗能量, 促進脂肪的分解, 還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。 ”專家表示。
所謂有氧運動, 其特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長, 如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。 專家表示, 無論選擇哪種專案, 每次鍛煉時間也都應不少於1小時,
要注意的是, 為了避免出現肌肉拉傷等意外, 運動前應先進行10~15分鐘的準備活動。 此外, 研究發現如果把同樣的運動放到下午和晚上, 可以比上午多消耗20%的能量, 特別是晚餐前2小時運動, 可以更有效地消耗脂肪。
“安安靜靜地修身養性, 傳統而又古老神秘的瑜伽, 能讓你有意外的收穫。 ”某瑜伽館李教練說, 做瑜伽能由內到外梳理女性身體, 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 “瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。 ”瑜伽有很多拉伸和扭轉動作, 是通過改變肌肉的形狀來塑形。
瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉, 長期拉伸和伸展, 肌肉就會變得纖細、修長。 瑜伽還可以疏通經絡, 促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 加大熱量的消耗, 從而達到消脂的作用。 很多瑜伽體式, 會按摩和擠壓腑內臟, 加強腸胃的蠕動, 從而促進消化, 同時, 這些體式還可以緩解便秘現象, 達到清腸輕體的效果。
“想要達到減肥的目的,
少吃糖多吃水果蔬菜:很多食物中都含有糖, 如餅乾、果醬、碳酸飲料等, 這類食物的攝入就必須加以限制了。 另外, 我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜, 水果蔬菜中雖然也含有一些糖分, 但都是天然存在的, 不需要刻意避免。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。專家建議,每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜。 不需要刻意避免。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。專家建議,每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜。