管理好身材秘訣 遵循三點不懼胖

掌控好身材才能擁有美麗的人生， 女性除了容貌之外， 最在意的就是自己的身材， 而減肥其實是一種心態問題， 想要快速瘦身， 一定要戰勝心魔， 從飲食、運動、習慣上著手， 循序漸進， 做好這3件事， 窈窕身材水到渠成哦！

減重是為了健康以及讓體型看上去完美， 健康專家在飲食、活動以及睡眠三個方面給出了建議。 首先是飲食方面應該遵循以下四點：

1、 定時用餐， 不餓也吃

2、 慢慢吃， 咀嚼20-25下

3、 吃飯有順序：青菜→肉→澱粉

4、 晚上少吃點

定時用餐的原因是為了讓你保持體重， 控制體能；細嚼慢嚥能夠促進食物的消化。

而在睡眠方面， 儘量做到不熬夜， 23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產品， 如手機、電腦等， 能提高睡眠品質。 在活動方面， 他認為有動就好， 如果可以的話快走慢跑3公里， 還要犒賞自己， 盡可能的選擇走路上下班。 之所以不說運動， 是因為一說運動大家壓力就會變得很大， 會開始給自己限定時間和地點， 這樣對減重期間的心理狀態也有不太好的影響。

瘦腰法大公開

骨盆歪斜會造成脂肪難以消耗， 脂肪就堆積在了腰腹的位置。 這時候可以做一下宇童的個人瘦腰操， 首先躺在瑜伽墊上， 單手向上舉， 好像有東西在拉你的手一樣；單腳彎曲， 膝蓋儘量靠地， 整個人都往上提升；手摸肋骨向上提， 做深呼吸。 這樣子借由深呼吸讓你的血液迴圈變好。

伸展搭配深呼吸， 慢慢的做有塑造體型的功效。

2分鐘瘦身站姿 雕塑體型

生活中我們總會遇到一些需要等待的時候， 例如在等地鐵、等電梯， 或者是站立在公車裡， 利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重， 甚至變瘦的小動作。

站立， 尋找核心肌群， 核心肌群在肚臍下3個手指的位置， 往內收進去；並腳膝蓋微彎， 手摸著肋骨的位置；將肋骨往內收， 臀部夾緊站直；轉動肩膀不駝背， 維持站姿。 只要堅持一段時間就會覺得累， 因為臀部跟腹部同時在用力， 不能憋氣。

肌肉是有記憶力的， 記住了一系列的瘦身動作之後， 以後每一次做它的持續力就會變得更加好， 體態很快能變輕盈，

並擺脫駝背。 而第一次做的時候， 做起來往往比較吃力。

生理期狂吃也不怕？

網路上一直流傳著經期大吃大喝也不會發胖的傳言， 但醫生解釋， 在經期前3-4天人體處於最腫的狀態， 體重會變化1-1.5公斤左右， 是身體在排水腫而造成的。 在月經期間， 因為身體的排血， 所以代謝確實會加快， 這時候無論吃什麼都會代謝得比較快。

生理期狂吃也不怕？

網路上一直流傳著經期大吃大喝也不會發胖的傳言， 但醫生解釋， 在經期前3-4天人體處於最腫的狀態， 體重會變化1-1.5公斤左右， 是身體在排水腫而造成的。 在月經期間， 因為身體的排血， 所以代謝確實會加快， 這時候無論吃什麼都會代謝得比較快。

讓體態變輕盈的藜麥沙拉

材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節瓜、蘋果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蘋果醋、藜麥

藜麥所含的纖維質是燕麥的4倍， 還有降低膽固醇的功效， 吸油量是相當高。

首先把藜麥用水煮開， 一杯藜麥加2杯水， 用小火燉煮10分鐘， 煮過之後加入橄欖油、果醋、黑胡椒和鹽；肌肉煎完之後撒黑胡椒， 最後蓋鍋燜煮。 把洋蔥加入到醬料裡面攪拌， 把檸檬壓成檸檬汁， 把檸檬汁加入到調好的醬料裡再攪拌。 將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了， 做法十分簡單。 這道菜的熱量非常低， 但卻含有非常高的纖維。

消除贅肉 瘦出美背

首先將兩個網球套進絲襪中， 兩個球中間保留一個球的位置， 坐在瑜伽墊上， 從頸椎一直滾動到我們的腰椎。 身體平躺，

將網球放在肩膀下方， 雙手放在腹部， 滾動網球按摩背部。 當你的頸椎在移動的時候其實也就是在運動了。

耳道穴位減肥法

在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴， 用力壓的時候會酸痛。 用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道， 餐前15分鐘按摩， 可以降低食欲。

比較容易餓肚子或者嘴容易饞的人日常可以選擇吃一些高纖維的食物， 像藜麥、燕麥等， 吃蘋果的時候把蘋果皮也吃了， 這樣能增加飽腹感。 而像粥一樣的東西， 因為比較容易消化， 所以也會比較容易餓。

消除贅肉 瘦出美背

首先在家裡可以拿一個球狀的物體， 最好是網球， 因為網球的施力點如果按壓到穴位也會比較舒服。

首先先找出副乳兩側的刺激點，

利用網球在兩側點的附近畫8字揉壓按摩。 然後找出胸部外側的激痛點， 側身手伸直， 利用網球壓住刺激點， 另一隻手支撐， 雙腳微彎左右兩側堅持做10秒。 最後找出肩胛骨內側的激痛點， 將網球放在肩胛骨內側中揉壓， 堅持10秒。

所有的運動都是要先把筋脈活動開了， 才能順利的進行。 平時我們在家看電視， 也可以利用看電視的時間去做運動， 就不用再另外花時間去運動了。 看電視的時候， 坐椅子的1/2， 上半身挺直， 找出核心肌群並縮小腹， 雙手握住椅子， 維持這個動作約2分鐘， 就能減掉虎背熊腰的部分。 然後把右手舉起房在後頸的位置， 左手放在右手肘並輕拉， 深呼吸， 雙手再慢慢打開輕放， 這時候還可以輕輕扭動頭部， 舒緩肩頸壓力。有很多醫學研究發現，如果能夠站就不要一直坐著，即使是坐，在坐的時候也可以經常動一下。

身體側臥向上抬腿塑美體

這是一個健身操的一組動作，主要是可以鍛煉腹部、腰部、胸部等肌肉，而且對上身有很強的塑型功效，也可以讓你的手臂更加修長。這套動作具體是：身體側臥在地板上，雙腳要彎曲；左手撐地，然後上半身向上離開地面，右手拿著繩子，然後用繩子勾住右腿，然後儘量把腿拉起，最好能讓右腿于地面成垂直狀態；然後換腿，相互重複5次即可。

舒緩肩頸壓力。有很多醫學研究發現，如果能夠站就不要一直坐著，即使是坐，在坐的時候也可以經常動一下。

身體側臥向上抬腿塑美體

這是一個健身操的一組動作，主要是可以鍛煉腹部、腰部、胸部等肌肉，而且對上身有很強的塑型功效，也可以讓你的手臂更加修長。這套動作具體是：身體側臥在地板上，雙腳要彎曲；左手撐地，然後上半身向上離開地面，右手拿著繩子，然後用繩子勾住右腿，然後儘量把腿拉起，最好能讓右腿于地面成垂直狀態；然後換腿，相互重複5次即可。