無論您的年齡有多大， 能夠擁有完美健康的身材是女性的驕傲。 那麼。 如何讓自己擁有均稱、健康、苗條的身材呢？今天我把自己兩年來的減肥經歷介紹給大家， 給那些正在減肥路上的姐妹們一個借鑒， 希望大家用此方法少走彎路， 早日擁有健美的身材。
我是一名教師， 我身高158cm， 減肥前的體重是68KG， 屬於大體重的女子啦， 但是身體狀況一直都很好， MC也很正常。
階段一：
改變飲食， 少吃晚飯。
以前我吃東西都特別多， 每餐吃的都比其他女生多一半， 有時候上網到夜裡還會吃泡面零食什麼的。 當然自從不吃晚飯後，
我想很多節食的姐妹肯定跟我差不多， 一開始瘦的特別快。
這個階段我並沒有運動， 因為我是的大基數的女生， 運動對我來說真的很難堅持， 所以我乾脆放棄運動了。 不吃晚飯也並沒有給我的身體帶來傷害什麼的， MC也很正常
階段二：
很 快我也遇到了平臺期， 體重到60KG的時候就維持在這水準上了。 我有點著急了， 決定再少吃一點， 每天只有早上喝點粥， 後來對自己更狠了， 三天只吃一段飯， 經歷了兩個月之後實在有點受不了了， 欣慰的是體重還是下降了10KG。 但隨之而來了一堆問題， 月經不調， 低血糖低血壓都出來了， MC也不正常。 朋友說我兩 個月臉色都是慘白的，
階段三：
正好遇到放假回家就開始調養， 差不多有半年對身體才徹底恢復好。
後來想想當時減肥的方法實在有些恐怖， 堅決以後不再折騰自己了。 但是很快體重又反彈到了60多公斤。 接下來進也瘦潛水了一段時間， 發現了蛋白質減肥餐的方法， 的確讓我瘦了很多。
當然蛋白質減肥並不是適用每個人， 你要根據自己的情況來制定食譜哦， 在這我介紹下自己這段時間的蛋白質減肥， 給大家做個參考。
蛋白質減肥過程：
實踐證明少吃多餐可以提高代謝哦， 我原本吃三頓餐有700卡， 還不會覺得餓， 但前幾天突然覺得有點暈， 才發現自己有點低血糖了。 我今天一天的攝入差不多在1500左右， 還是處於減脂期啊。
1、多喝水， 喝水， 我一天能喝半桶純淨水啊！
2、少吃多餐啊， 最根本的， 三餐不用分的太明確， 兩小時就吃一次。
3、最少不了的就是運動， 最好的時間就是早晨啊。
還有很多姐妹都在這期間不吃油脂的東西， 但這樣只會讓你的消化系統變慢從而導致便秘。 大家可以吃堅果， 還能當零食吃， 不過要算好熱量哦， 堅果的熱量很高的。
提供給大家一個我吃減肥餐的指標， 姐妹們可以參照對比一下。
1、熱量必須要少， 不管什麼食物， 水果還是燕麥， 吃多了都會增肥的。
2、一定要吃飽， 蔬菜要吃熱的才會有飽腹感， 給自己定一個合適的餐譜， 蛋白質要均勻分配， 按著這個標準吃， 一定要吃飽， 這樣才能利用蛋白質的熱量儘量消耗脂肪。
3、總的蛋白質量要高， 蛋白質要比碳水化合物的熱量高一倍多才是合理的減肥餐哦， 也就是蔬菜不能吃太多。 如果一次吃不了那麼多蛋白質食物， 可以多分幾次吃， 睡前可以吃一個雞蛋清。 當然， 蛋白質比例如果特別高的話， 還是稍微攝入點脂肪， 以免影響健康。
最後我想說的就是選擇蛋白質食品很重要。
肉 類的我推薦雞肉和牛肉， 雞肉就是雞胸肉比較合適， 它是熱量和蛋白質比例最好的一中， 而且也很好做， 涼拌做湯都行。 當然雞腿也行， 但是總覺得雞腿去掉骨頭就 沒多少分量了。 還有牛肉， 我最推薦的就是牛筋， 它不吸油， 基本就沒什麼油， 蛋白質高達93%， 哈哈， 有興趣的朋友可以嘗試下。 這是我昨晚做的雞肉粥，
在這裡還是要提醒各位姐妹們， 不要太急躁， 要有方向感， 找到正確的減肥方法比速度更好一些。 還有就是健康永遠是第一位的哦， 最後希望各位姐妹可以又瘦又健康。 。
